As artérias são vasos sanguíneos que transportam o sangue do seu coração e se ramificam para as artérias menores, indo em direção a seus diferentes órgãos para fornecer sangue fresco e rico em oxigênio. A placa é uma substância gordurosa que pode se desenvolver em suas artérias, resultando em um risco aumentado de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. A doença cardiovascular é o principal assassino na América com obesidade, hipertensão arterial e colesterol alto contribuindo significativamente para o desenvolvimento da placa arterial. Os fatores contribuintes são controláveis com uma dieta saudável e exercício regular.
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Colesterol e placa
A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é uma forma de colesterol que pode construir na sua corrente sanguínea para eventualmente formar uma placa que endurece suas artérias, em uma condição chamada aterosclerose. Este é um acúmulo progressivo contribuído comendo uma dieta rica em gordura e colesterol. Um estilo de vida sedentário promove esse processo quando você ganha peso excessivo ao não queimar mais calorias do que você consumir. Colesterol e placa crescem gradualmente e podem não causar sintomas inicialmente. No entanto, o perigo de consumir uma dieta pobre e restante sedentário é que você pode não saber quando as paredes da sua artéria podem se romper e coagular. O resultado de uma ruptura é ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Coma Gorduras mais saudáveis
Depois de descobrir placa nas artérias através de testes médicos, siga as recomendações do médico e altere sua dieta. Mudanças simples podem reduzir a placa eo colesterol LDL em suas artérias. Elimine gorduras saturadas e gorduras trans da sua dieta. Essas gorduras são encontradas em carne vermelha, produtos lácteos inteiros e muitos alimentos assados embalados. Substitua as gorduras saturadas e trans por fontes insaturadas ou magra de carne de frango, peixe e lácteos com baixo teor de gordura. Limite seu consumo de alimentos com base em animais para duas ou três porções por semana. Não fritar as suas carnes e evitar o uso de banha de porco, manteiga ou margarina, que são ricas em gorduras saturadas ou trans.
Adicione vegetais, frutas e grãos
Escolha alimentos que não só diminuam o colesterol e a acumulação de placas, mas também aumentam a sua lipoproteína de alta densidade, ou o colesterol HDL, que atua como um eliminador de artéria para remover LDL e placa. Uma dieta fundada em alimentos à base de plantas aumenta significativamente sua HDL e reduz seu risco de placa arterial. Coma vegetais verdes folhosos como coles e espinafre ou brócolis e couves de Bruxelas. Snack em frutas como bagas e laranjas. Coma uma tigela de aveia para o café da manhã todos os dias para aumentar o seu HDL e escolha pães e massas de trigo integral em vez de grãos brancos e processados. Evite embalagens empacotadas e visem comer alimentos frescos encontrados no perímetro da mercearia.Aqueça seus legumes ou coma-os crus. Use ervas e especiarias em vez de sal. Tente beber oito copos de água por dia e evite refrigerantes e bebidas cheias de açúcar.
Exercício por 30 minutos por dia
O exercício é essencial para a saúde do coração e reduz seus níveis de colesterol e placa. O exercício também pode ajudá-lo a perder o excesso de peso se isso for um contribuinte para o bloqueio arterial. Comece com 30 minutos por dia e dê uma volta ao seu bairro. Aumente o seu tempo de treino todas as semanas até chegar 60 minutos por dia. Adicione variedade ao seu treino e experimente aulas de ginástica em vídeo ou na academia. Faça uma bicicleta e dê um passeio algumas vezes por semana para variar sua rotina ou trabalhar com um treinador pessoal para aprender formas específicas de tonificar seu corpo enquanto você recupera sua saúde. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir a segurança.
