Embora as porcas contenham algumas proteínas, elas só ajudam a construir o músculo quando emparelhadas com exercícios que impõem seus músculos, como halterofilismo ou flexões. Comer nozes ou outras fontes de proteína imediatamente após o treino, permite o crescimento muscular; no entanto, o consumo de proteína extra não levará a ganhos acrescidos, e o Conselho de Exercícios do American Council recomenda aos atletas obter cerca de 15% de calorias de proteína, mas não mais. A 4 calorias por grama, que funciona em cerca de 75 gramas em uma dieta de 2 000 calorias.
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Proteína nas nozes
Dependendo da variedade, 1 onça de nozes fornecerá 3 a 6 gramas de proteína. As nozes não são uma proteína completa, no entanto, uma vez que eles não possuem alguns aminoácidos essenciais. De acordo com a Universidade de Purdue, juntar nozes com legumes, como grãos, formará uma proteína completa - e você só precisa comer no mesmo dia e não ao mesmo tempo. Porque as nozes são ricas em gorduras e calorias, comer porções múltiplas pode levar ao ganho de peso. Volte para fontes magras, como tofu e clara de ovo, para o resto das suas necessidades de proteína.
