Você já sabe que comer melhor é uma parte crucial da perda de peso. Mas com tantas informações conflitantes sobre calorias, gorduras, carboidratos, fibras e proteínas, pode ser francamente confuso descobrir exatamente o que comer para diminuir. Há alguma verdade na idéia de que os sanduíches de frango e peru podem desempenhar um papel na perda de peso, mas antes de estabelecer uma dieta de aves de capoeira, certifique-se de entender os benefícios e limitações desses alimentos.
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O poder das proteínas
O poder de perda de peso da peru e do frango está em seus conteúdos protéicos. A proteína é o nutriente mais saciante, o que significa que você se sente mais cheio e mais satisfeito quando o come, de acordo com "The American Journal of Clinical Nutritio". Também deixa seu estômago lentamente, para que você possa durar mais tempo entre as refeições sem sentir fome. Finalmente, alimentos ricos em proteínas como aves de capoeira requerem mais energia para digerir e metabolizar, de modo que seu corpo realmente queima calorias apenas movendo-as através de seu sistema, relata a revista Women's Health. Frango e peru, especialmente a carne da mama, são baixos em calorias, mas são muito ricos em proteínas, tornando-os alimentos perfeitos para pessoas que querem perder peso sem sentir fome.
Fazendo um sanduíche saudável
O peru e a galinha com proteína são ótimos para a perda de peso, mas se você está colocando essas carnes magras dentro de um sanduíche, você precisa escolher com sabedoria. Pães refinados, queijos e sanduíches cremosos como a maionese podem adicionar centenas de calorias a um sanduíche de outra forma saudável, sem adicionar muito na forma de preenchimento de nutrientes. Por outro lado, o uso de pão de trigo integral e empilhar o seu sanduíche com vegetais e espalhamentos com baixa quantidade de calorias como mostarda ou hummus mantém a contagem de calorias sob controle enquanto adiciona fibra, o que é outro nutriente de baixa caloria que o ajuda a sentir e ficar cheio.
Outras Fontes
Sanduíches de frango e turquia são ótimos grampos se você está tentando perder peso, mas eles estão longe de serem as únicas fontes de proteína e fibra de baixa caloria. Outros alimentos de proteína magra incluem feijão, frutos do mar, tofu, produtos lácteos com baixo teor de gordura e não gordurosos, ovos, lombo de porco e cortes magra de carne bovina. A fibra é encontrada em centenas de alimentos, particularmente frutas e vegetais; Pães integrais, cereais e macarrão; arroz castanho; cevada; e feijão e lentilhas.
Considerações
Se você gosta de sanduíches de peru e frango, vá em frente e divirta-se um a cada dia. Basta ter em mente que você pode ter uma coisa boa. Comer sanduiches em cada refeição em uma tentativa de perder peso rapidamente se derrubará quando você ficar tão cansado deles que você está alcançando a comida lixo mais próxima apenas por uma mudança de ritmo.Além disso, limitar-se a apenas um tipo de alimento priva o seu corpo de nutrientes essenciais, por mais saudável que seja o alimento. Então, faça um sanduíche de frango ou peru com um alimento básico para o almoço, mas certifique-se de comer uma grande variedade de alimentos ricos em baixas calorias e nutrientes para que você possa perder peso, nutrir seu corpo e desfrutar suas refeições.
