Pushups e situps podem não queimar calorias tão rápido quanto aeróbica, mas podem ajudá-lo a desenvolver um corpo mais enxuto. Embora o padrão, as formas de flexões e situps livres de equipamentos possam fazer o trabalho, usando equipamentos adicionais ou variando a forma desses exercícios podem tornar o seu treino mais efetivo e prevenir o tédio. Se você tiver problemas nas costas, consulte um provedor de cuidados de saúde ou treinador experiente sobre a realização de situações com segurança.
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Calorias queimadas
As calistênicas são exercícios simples e rítmicos, como flexões, equilíbrios, saltos e levantamentos de bezerros. Se você pesa 175 quilos, você pode queimar uma média de 189 calorias com meia hora de calistenia moderada ou 336 calorias com meia hora de calistenia vigorosa, observa especialistas da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Além de cortar o excesso de calorias de sua dieta, você deve queimar pelo menos 300 calorias por treino quatro a seis dias semanalmente. Burning 300 calorias exigiria cerca de 27 minutos de flexões contínuas e vigorosas e situps ou outras calistenias, ou 48 minutos se você se exercitar com intensidade moderada.
Esqueça a redução do ponto
Ao queimar mais calorias pode ajudá-lo a perder gordura, os situps não podem atingir a gordura da barriga e as flexões não diminuirão a gordura dos braços ou do peito especificamente. Você pode achar que você perde a gordura da barriga primeiro, no entanto. A gordura abdominal é tipicamente gordura visceral, que tende a sair relativamente rapidamente em resposta a uma dieta e exercício melhorados, observam especialistas em saúde da Universidade do Alabama. A gordura nos braços é a gordura subcutânea, que é mais difícil de perder, mas não representa um risco para a saúde como a gordura visceral.
Gaining Muscle
Como flexões e situps são exercícios de treinamento de força que funcionam nos músculos, você pode ganhar algum peso quando você começa a realizar esses exercícios regularmente. Músculos estressados podem reter fluidos, fazendo com que você gere 3 ou 4 libras nos primeiros dias de iniciar sua rotina de treino. Após várias semanas de trabalho, você pode começar a ganhar massa muscular em seus braços e abdômen. Pound for pound, o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, então sua barriga ou outras áreas podem se tornar menores com a perda de gordura mesmo se você ganhar peso com o músculo.
Queima de calorias mais eficiente
Usar um colete ponderado enquanto você executa flexões e situps ajuda você a queimar mais calorias. Se você pesa 175 quilos e usa um colete ponderado de 25 libras, trazendo seu peso para 200 libras, você pode queimar 216 calorias em 30 minutos de calistenia de intensidade moderada. As flexões pliométricas também queimam mais calorias do que as flexões padrão. Estes exigem o uso de força explosiva para empurrar a parte superior do corpo alta o suficiente para que suas mãos saem do chão durante a fase ascendente do pushup.
