Dips podem certamente causar choque no ombro, mas aprender forma adequada e estimular-se em relação ao peso pode minimizar suas chances de lesões. Dips pode trabalhar seu tríceps, ombros, baúle e costas, dependendo da variação que você usa, mas o estresse em seus ombros é constante. Realizar o movimento corretamente coloca mais estresse em seus músculos e menos em suas articulações.
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Impacto do ombro
O impacto do ombro é uma condição em que seu ombro prende na superfície do manguito rotador, causando dor e inflamação. A dor piora quando você levanta o braço, ou no caso de mergulhos, quando você se inclina para o chão. Se você encontrar os cotovelos se afastando do seu corpo durante os mergulhos, você está se colocando em posição privilegiada para um choque no ombro. A maioria dos casos não requer cirurgia, mas ainda pode mantê-lo em seu treino durante várias semanas.
Muito peso
Se você estiver fazendo mergulhos há algum tempo e recentemente avançou para exercícios de peso corporal, adicionando muito peso, logo em breve, você é candidato para choque de ombro. Por mais emocionante que seja para amarrar essa placa ao cinto de peso, você pode facilmente colocar muito estresse na parte superior do corpo antes que seus músculos sejam suficientemente fortes para lidar com isso. Quando seus músculos não conseguem segurar a carga, parte do estresse é transferida para a articulação do ombro, o que não é projetado para suportar muito peso em uma posição para cima e para baixo. Quando você combina o peso extra com a forma fraca em que você cair enquanto luta, não pode esperar que seu manguito rotador vença ileso. Aumente o seu peso muito gradualmente, e use um menor alcance de movimento até ficar confortável com cada progressão.
Poor Form
Dips são simples, e algumas pessoas tendem a simplesmente pular nas barras paralelas e começar sem instrução. A realidade é que você deve ter muito cuidado em sua técnica, se você quiser evitar lesões. As barras devem ser separadas dos ombros, mas nunca mais de 5 centímetros de seus quadris, para evitar estressar os ombros. Quando você mergulha, você só deve sentir um leve estiramento nos ombros, e seus cotovelos devem ser dobrados em torno de 90 graus. Seu corpo deve ser reto, mesmo se você deve dobrar suas pernas para mantê-los fora do chão. Isso é verdade se você se inclina para a frente para trabalhar o baú ou mantém seus cotovelos perto de trabalhar o tríceps - se você não pode fazer o exercício com a forma adequada, você não está pronto para fazer o exercício.
Lesões anteriores
Se você teve uma lesão no ombro anterior, evite mergulhar completamente. Em vez disso, faça pressionar e extensões para trabalhar os mesmos músculos que mergulhariam. Se você teve impacto no ombro, uma lesão do manguito rotador, tendinite, bursite ou uma lesão semelhante, seu ombro é provavelmente em estado enfraquecido, mesmo que tenha cicatrizado.Pode ser menos capaz de lidar com o peso do seu corpo em um movimento semi-rotacional e você pode re-ferir com mais facilidade. Se os mergulhos forem importantes para você, consulte seu médico para obter o todo-claro antes de tentar o exercício.
