O deadlift é um movimento composto que funciona em muitos grupos musculares, incluindo seus isquiotibiais, núcleo, glúteos, parte inferior das costas, parte superior das costas, meio-costas e antebraços. Porque o deadlift funciona tantos músculos, há uma tentação de manter o peso do carregamento na barra à medida que você progride. Embora isso possa torná-lo mais forte, isso também pode levar a lesões e irritação. Um exemplo desse problema é a síndrome de piriformis.
Vídeo do dia
O Piriformis
O piriforme é um músculo que é parte do seu glúteos e corre no meio do seu traseiro. Ele se origina no sacro e ilíaco e insere no trocânter maior, na parte externa da parte superior da coxa. O piriforme é responsável pela rotação lateral do quadril, como quando você gira o pé para que ele aponte para o lado. Também ajuda na abdução do quadril quando seu quadril está em uma posição flexionada.
Problema Irritante
A síndrome de Piriformis ocorre quando há uma irritação no músculo, fazendo com que ele exerça pressão sobre o nervo ciático. O nervo ciático corre através de suas nádegas e em sua coxa e parte inferior das costas. Um piriforme inflamado ou apertado pode levar a dor nessas áreas. A dor geralmente fica pior quando você está sentado, ou quando trabalha os glúteos na academia ou em atividades cotidianas, como escalar escadas.
Deadlifts é culpado?
Se você realizar deadlifts regularmente, toda a área da glútea pode ficar apertada. Esse aperto pode se transferir para o piriforme e levar a pressão sobre o nervo ciático. Os levantamentos de Sumo, realizados com uma posição ampla, colocam menos tensão na parte inferior das costas, mas colocam muito mais pressão nos glúteos do que os mortos convencionais. Portanto, um extractor de sumo pode ser mais provável desenvolver a síndrome de piriformis. Além disso, como o piriformis é um rotador externo, um deadlift realizado com os pés acabados aumenta suas chances de desenvolver problemas de piriformis.
Deadlifts para o Rescue
Os glúteos sub-ativos e fracos também podem ser culpados por uma piriforme inflamada, especialmente se você passar muito do seu dia sentando-se. Nesse cenário, o terremoto pode realmente fortalecer seus glúteos e resolver seus problemas de piriformis, de acordo com o treinador da força, Marcus Heidtman, da CrossFit Intrepid. Para diagnosticar a causa precisa da sua dor de piriforme, consulte o seu médico ou um terapeuta esportivo para determinar o melhor curso de ação e se deadlifts irá ajudar ou dificultar sua recuperação.
