As vitaminas podem não preencher o estômago fisicamente, mas algumas delas desempenham um papel na regulação do seu apetite. Garantir que você atenda às suas necessidades diárias de vitamina pode ajudar a manter a fome na baía quando você está seguindo uma dieta com baixas calorias. Consulte o seu médico para discutir as necessidades de dieta e suplemento antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.
Vídeo do dia
Tiamina, Niacina e Vitamina B-6
As vitaminas B são conhecidas por ajudar a transformar os alimentos em energia, mas alguns deles, a saber, tiamina, niacina e vitamina B-6, também ajudam seu apetite. Tanto a tiamina como a niacina normalizam seu apetite, enquanto a vitamina B-6 está envolvida na produção de serotonina, que é um hormônio que ajuda no controle da fome. Certifique-se de incluir carne, grãos integrais e leguminosas na sua dieta pode ajudá-lo a obter essas vitaminas B que controlam a fome.
Vitamina C
Como a vitamina B-6, a vitamina C também desempenha um papel na produção de serotonina, o que pode torná-la uma vitamina importante para o controle do apetite. Para se certificar de que está obtendo o que você precisa, certifique-se de incluir alimentos ricos em vitaminas solúveis em água, como laranjas, grapefruit, kiwis, pimentões, brócolis, espinafre, tomates e ervilhas. A maioria dos adultos nos Estados Unidos não tem dificuldade em atender suas necessidades diárias de vitamina C, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado.
Vitamina D
Embora a pesquisa seja muito preliminar, não obter suficiente vitamina D em sua dieta pode torná-lo com fome. De acordo com o Conselho de vitamina D, baixos níveis de vitamina D estão associados a altos níveis de leptina. A leptina é um hormônio supressor do apetite, e está teorizado de que as pessoas obesas são resistentes à leptina e têm níveis mais elevados na corrente sanguínea, de acordo com o artigo de 2007 publicado na Obesity Review. A maioria dos americanos não recebe vitamina D suficiente em sua dieta, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Obtenha sua vitamina D a partir de leite e iogurte fortificados, gemas de ovos, peixes gordurosos, como salmão e cogumelos expostos à luz ultravioleta.
Multivitamínico em uma dieta com baixas calorias
Tomar um multivitamínico pode ser benéfico para o controle do apetite quando você está seguindo uma dieta com baixas calorias. Um estudo de 2008 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta com perda de peso relataram menos fome quando suplementadas com uma multivitamina. O estudo também observou que os homens perderam mais peso ao tomar um suplemento multivitamínico. Entretanto, os homens não relataram menos fome. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que você tome um multivitamínico se estiver comendo menos de 1, 600 calorias por dia.
