Frutas e vegetais não só bom gosto, mas adicionar esses alimentos à sua dieta também pode ter efeitos benéficos em sua pele. Descubra alimentos à base de plantas que são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes para ajudar a consolidar, reparar e manter sua pele. Aproveite estes alimentos com suas refeições favoritas ou como lanche, ou use-os para criar seus próprios produtos de cuidados da pele.
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Legumes embalados com nutrientes
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o brócolis é uma boa fonte de vitamina C: Coma uma variedade de vegetais para ajudar sua pele a se parecer saudável. De acordo com a dietista Joy Bauer, a vitamina C ajuda a produzir colágeno para mantê-lo firme e protege as células da sua pele de radicais livres prejudiciais. Os vegetais que são boas fontes de vitamina C incluem ervilhas, brócolis e pimentões. Adicione o espinafre e o açougueiro suíço à sua dieta, que são fontes de vitamina E, para ajudar a evitar danos causados pelos raios ultravioleta do sol. O betacaroteno - encontrado em batatas doces e cenouras - também pode ajudar a proteger sua pele contra danos causados pelo sol.
Benefícios das bagas
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os antioxidantes nos mirtilos ajudam a proteger a pele. Foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
As bagas escuras são cheias de antioxidantes. De acordo com um artigo de Colleen Reilly no site da Universidade Vanderbilt, os antioxidantes protegem contra danos causados pelo sol, a poluição, o vento e outros elementos da natureza. Os antioxidantes também ajudam a facilitar a capacidade da sua pele de se reparar. O Departamento de Agricultura de U. S. classifica os níveis de antioxidantes pela capacidade de absorção de radicais de oxigênio, ou ORAC. Os mirtilos têm o maior índice ORAC, então adicione um punhado de mirtilos à sua aveia ou iogurte. Outras frutas com notas ORAC altas incluem framboesas, amoras e morangos.
Outras Frutas
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os tomates são ricos em licopeno estimulante da pele. Foto: Baloncici / iStock / Getty Images
Uma variedade de frutas tem nutrientes benéficos para sua pele. Mangas, laranjas, abacaxis e melancias são fontes de vitamina C para ajudar a firmar a pele. Adicione tomates à sua salada, ou faça uma tigela fresca de salsa para apreciar a fruta. Os tomates são uma fonte de vitamina C e são carregados com licopeno, o que estimula a circulação da pele. Os abacates também têm vitamina C e são uma fonte de vitamina E.
Máscaras faciais à base de frutas
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use abacates frescos para fazer uma máscara facial. Além de comer frutas e vegetais, você também pode usar esses alimentos para criar suas próprias máscaras faciais.Mash 3/4 xícara de framboesas com uma colher de chá de mel para uma máscara carregada com antioxidantes. Faça a sua própria máscara facial de abacate, misturando a metade de um abacate, 1 colher de chá de mel e 1 colher de chá de vinagre de maçã. Aplique a máscara no seu rosto, deixe-o ligado por 15 minutos, enxágüe com água fria e toque sua pele.
