Sua dieta é tão importante quanto o treinamento de força se você estiver procurando construir o tom muscular. Se o seu corpo é o veículo, então o alimento é combustível. Sem a dieta adequada, o corpo não poderá realizar as suas capacidades mais altas e seus resultados estarão faltando. Existem certas fontes de alimento, no entanto, que podem ajudar significativamente na construção do tônus muscular.
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Frango
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Frango grelhado com salada lateral Foto: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Os produtos de origem animal são altamente concentrados com proteínas. Os músculos são feitos de proteínas. Enquanto nós treinamos força, os músculos são danificados e precisam de proteína para reparar e crescer. Portanto, obter proteína suficiente é vital ao tentar construir músculos. Ao escolher frango, você pode consumir grandes quantidades de proteína, evitando o excesso de gordura encontrado na carne vermelha.
Egg Whites
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Cesta cheia de ovos marrons Ao serem produtos de origem animal, os ovos são outra boa fonte de proteína. Um único ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteína. Comer alguns ovos por semana pode aumentar a ingestão de proteína. No entanto, os ovos contêm uma quantidade significativa de gordura. A gordura está na gema de ovo, então, ao comer apenas a parte branca do ovo, você ainda obtém a proteína, eliminando calorias extras da gordura.
Pasta de grão inteiro
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Massa de trigo integral não cozida Crédito da foto: DiasPhotography / iStock / Getty Images
Apesar da crença popular, os carboidratos são bons para você e necessários para energia pelo corpo. Eles são especialmente importantes se você estiver fisicamente ativo. Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Sem eles, você não poderá realizar o seu exercício de forma tão eficaz. A massa de grãos integrais é uma ótima fonte de carboidratos, além de fornecer muitas das vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Lentilhas
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Tigela de lentilhas secas Foto: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images
Os vegetais podem conter grandes quantidades de proteína e podem ser uma opção mais saudável do que os produtos de origem animal. Ao considerar fontes de proteína para sua dieta, tenha em mente características indesejáveis, bem como conteúdo de proteínas. Um bife de 6 onças contém 38 gramas de proteína, mas também tem 44 gramas de gordura, enquanto 1 xícara de lentilhas tem 18 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura.
Soja
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Agricultor segurando um punhado de soja Foto: Fusível / Fusível / Getty Images
Os feijões são um dos vegetais mais ricos em proteínas que você pode comer, além de fornecer vitaminas, minerais e fibras.Embora todas as variedades de feijão sejam ricas em proteínas, a soja é uma das melhores. Um copo de soja pode conter até 29 gramas de proteína. Escolher feijões, uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, pode dar-lhe os benefícios da proteína sem a gordura extra.
