Shimmying, wiggling e undulating sua barriga fornece um treino de núcleo sólido e pode ajudá-lo a perder gordura, se você combiná-lo com alimentação saudável e outros exercícios cardiovasculares. Por si só, no entanto, a dança do ventre sozinha não lhe dará um estômago plano.
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Pessoas de todas as formas e tamanhos da dança do ventre, e os movimentos ostentosos ajudam a queimar calorias - o que, por sua vez, pode levar a um estômago mais plano. A dança do ventre não compensa por escolhas dietéticas pobres, um consumo excessivo de álcool ou estilo de vida, de outra forma, sedentário.
The Belly Dancing Burn
Tornando-se mais nível fisicamente ativo, mantendo ou reduzindo a ingestão de calorias, ajuda você a perder peso. Você provavelmente não obterá um estômago perfeitamente plano com perda de peso, mas encolherá um pouco junto com outras partes do seu corpo.
Como qualquer tipo de exercício, a habilidade da dança do ventre para ajudá-lo a perder peso depende de quanto você faz e de que intensidade você dança.
Para perder peso notável, alguns dos quais irão sair do estômago, você deve exercitar com uma intensidade moderada pelo menos 250 minutos por semana, diz o American College of Sports Medicine. Essa quantidade provavelmente o levará a queimar mais energia do que você consumir. Claro, para se certificar de que isso aconteça, você terá que se abrigar sobre o que você come - tamanhos de porções moderadas são importantes, assim como limitar a ingestão de açúcares, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
Uma hora rigorosa de dança do ventre pode ajudá-lo a fritar 250 a 300 calorias. Se você fizer uma aula que enfatize a técnica e exercícios, como círculos do quadril e camelos, você vai queimar menos calorias. Indo por uma hora completa de danças sérias, também requer forte resistência e controle de ab.
Levará mais de uma ou duas aulas de dança do ventre por semana para queimar as calorias necessárias para perder peso e obter um estômago mais lento. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias - então você deve ter um déficit calórico, o que significa que você queima mais do que você come, de 500 calorias por dia por uma semana para perder apenas uma libra. Se você não dança vigorosamente diariamente, adicione-o com outros exercícios cardiovasculares, como caminhadas, passeios de bicicleta ou outras formas de dança.
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Core Moves
A dança do ventre envolve a manipulação séria de seus quadris e abdômen, o que constrói resistência, músculo e força. Mas, você não pode queimar diretamente a gordura de qualquer área - incluindo seu estômago. A dança do ventre pode aprimorar a definição em seu abs que você pode ver uma vez que você perde o preenchimento extra, mas não vai funcionar com alguma magia que reduz a mancha.
Movimentos que podem ajudá-lo a desenvolver abs agradável para ser revelado uma vez que você perde peso:
Hip Rolls: Mantenha os pés distanciados do quadril e deixe suas mãos flutuar ligeiramente nos lados do seu corpo. Torça os quadris direito, para frente, para a esquerda e para trás. Faça o movimento suave e fluido e depois repita na direção oposta.
Camelos: Fique de pé com os braços aos seus lados e empurre o peito para a frente, desenhando os ombros em volta. Em seguida, comece a fazer um movimento semelhante a "S", puxando a barriga para dentro, enfiando a pélvis e pressionando os ombros para frente.
Figura Eights : Incline-se para a direita enquanto levanta o quadril e o calcanhar direito. Volte para o centro com os pés aterrados e repita para a esquerda. Encontre uma fluidez para a transição entre os lados enquanto se muda para a música.
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