Quando usado corretamente, os pesos do tornozelo podem aumentar a massa muscular e alterar a intensidade de seus exercícios. Os pesos dos tornozelos geralmente são pequenos cintos ponderados que envolvem seus tornozelos, mantidos em conjunto com tiras de velcro. Eles estão amplamente disponíveis em pontos de aptidão e geralmente são encontrados no estábulo de pesos em ginásios e centros de fitness.
Vídeo do dia
Exercício aeróbico
Os pesos dos tornozelos aumentam as pernas quando você faz exercícios aeróbicos ou enquanto corre ou anda. Os pesos dos tornozelos podem aumentar os níveis de freqüência cardíaca em até três a cinco batidas por minuto e aumentar a absorção de oxigênio de 5 a 10 por cento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ao mesmo tempo, usar pesos de tornozelo enquanto faz exercícios aeróbicos coloca você em maior risco de lesão. Eles podem alterar suas técnicas e sua marcha significativamente e levar a uma lesão ou acidente.
Músculos alvo
Os músculos mais propensos a se beneficiar de exercícios que incorporam pesos de tornozelo são os quadríceps ou músculos da coxa. Os músculos da coxa fortes e desenvolvidos são uma parte importante da reabilitação após uma lesão no joelho ou na perna, e eles tiram a pressão dos joelhos debilitados para caminhar e escalar. Para construir a massa muscular da coxa, você deve amarrar os pesos nos tornozelos e sentar-se em uma cadeira resistente. Levante lentamente uma perna e segure-a para uma contagem de 10 e baixe lentamente a perna. Repita 10 vezes e repita na outra perna. Você sentirá seus quads apertar e crescer enquanto continua.
Variedade
Os pesos dos tornozelos podem aumentar significativamente a resistência para uma série de exercícios. Além de construir massa muscular, eles podem ajudar aqueles com doença degenerativa das articulações, como osteoartrite, a construir massa muscular suficiente para tirar a pressão das articulações doloridas. Anexe pesos de tornozelo quando você executa exercícios de abdução de quadril parado. Para construir músculos internos da coxa e glútea, pesquise no tornozelo variando de 1 lb a 3 lbs., dependendo da sua força. Mantenha-se atrás de uma cadeira resistente para segurar o apoio e levante lentamente uma perna para o lado o mais que puder. Segure por alguns segundos e volte para a posição original. Repita 10 vezes em cada perna. Continue segurando a parte de trás da cadeira enquanto levanta a perna para trás, segure e abaixe 10 vezes em cada lado.
Intensidade
Além de ajudar situações de reabilitação, os pesos do tornozelo podem ser uma escolha de equipamento apropriada para os atletas que buscam intensificar seus exercícios, de acordo com o American College of Sports Medicine. Os exercícios devem ser realizados duas ou três vezes por semana em três conjuntos de 10 a 20 repetições para obter benefícios máximos. Os pesos dos tornozelos podem criar massa muscular adicional e fortalecer suas costas através de exercícios como tábuas laterais, tábuas dianteiras e o cão do pássaro.Adicione intensidade e construa músculos adicionais fazendo levantamentos de pernas com pesos de tornozelo sentado em uma bola de estabilidade durante a rotina. O envolvimento do núcleo necessário para manter seu equilíbrio na bola aumenta os benefícios globais de fitness e aumenta a quantidade de massa que você pode desenvolver nos seus quads.
