Você nunca é muito velho para se tornar fisicamente apto. O processo de envelhecimento pode tornar a aptidão mais desafiadora, porém, porque seu metabolismo diminui e você pode perder massa muscular queima de calorias. Você não consegue detectar - reduzir uma barriga ou peixinho, mas você pode embarcar em um programa de fitness completo que irá ajudá-lo a esticar todo o seu quadro.
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Controlando sua dieta
A dieta desempenha um papel fundamental na perda de peso porque quanto mais calorias você elimina através da dieta, mais rápido você poderá perder peso com o exercício. Comece com o básico: eliminando calorias vazias, como álcool e bebidas açucaradas. Em seguida, substitua alimentos ricos em calorias por alternativas mais saudáveis, como nozes, frutas, peixes e outras fontes de proteína magra. Se você pode cortar 500 calorias de sua dieta todos os dias, você perderá uma libra por semana sem se exercitar.
Burning Calories Through Cardio
O exercício cardiovascular é a chave para perder peso com o exercício. Você vai queimar calorias por todo o corpo, inclusive ao longo do peito e dos abdominais. Se você está fora de forma, comece com exercícios simples, como andar e aeróbica aquática. Para um treino de queima de calorias mais intenso, tente correr, pulando em um trampolim ou ciclismo. Aponte para 300 minutos de cardio por semana para obter os maiores benefícios de perda de peso e saúde.
Construindo Lean Muscle Mass
O músculo do edifício pode ajudar seu estômago e seu peito a parecer mais tonificados, e o músculo queima mais calorias que a gordura, então o treinamento de força pode ajudar a acelerar seu metabolismo. Você precisa de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. O American Council on Exercise classifica a imprensa de bancada, a máquina de deck e as curvas de cabos curvadas como os melhores exercícios de tórax. A ACE também descobriu que os exercícios, como a crise da bicicleta, a cadeira de capitães, a crise reversa e a crise em uma bola de exercícios eram melhores para esculpir abs.
Problemas para os homens mais velhos
Não há limite de idade no exercício, mas se você não se exercitou há algum tempo ou tem doenças crônicas, fale com seu médico primeiro. Ganho de peso repentino em homens mais velhos também pode indicar outros problemas de saúde, como um hipotireoidismo ou síndrome de Cushing. Se você tem algum sintoma médico, registre-os e informe seu médico antes de começar um plano de treino.
