Uma elíptica combina o movimento da subida de escadas com a do esqui cross-country. Se você sofre de dor nas extremidades inferiores, artrite ou dor nas costas, você pode encontrar um treino elíptico mais agradável e menos doloroso do que outras formas de exercício. Exercícios elípticos podem ajudá-lo a perder peso, independentemente do seu nível de aptidão física, especialmente se usado em combinação com treinamento de força e mudanças na dieta. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo exercício ou plano de dieta.
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Sucesso de perda de peso
A perda de peso implica consumir menos calorias que o corpo queimaduras a cada dia. Crie um déficit de calorias de 3, 500 por cada libra de peso que deseja perder, reduzindo o número de calorias que você come ou aumentando o número de calorias que seu corpo usa. Os instrutores elípticos fornecem uma forma de exercício que faz com que seu corpo queime mais calorias, pois alimenta os músculos. Treinamento de força não só faz com que seu corpo queime mais calorias para alimentar os músculos, também cria tecido muscular magra, o que aumenta o uso de calorias do seu corpo em repouso. Um programa de perda de peso de qualidade combinando exercício elíptico, treinamento de força e restrição calórica permite que você perca 1 a 2 lbs. uma semana e inspira um estilo de vida novo e mais saudável.
Calorias queimadas
O número de calorias que você queima durante um treino elíptico varia de acordo com o grau de exercício, o peso e a capacidade de usar os braços ao longo do treino. Um treino elíptico típico de 30 minutos queima 270 calorias para uma pessoa que pesa 125 lbs., 335 calorias para uma pessoa que pesa 155 libras. e 400 calorias para alguém que pesa 185 lbs., de acordo com um relatório na edição de julho de 2004 da "Harvard Heart Letter". Um treino diário de 30 minutos em uma elíptica permitirá que você perca cerca de 1 ou 2 libras por semana. Aumente sua taxa de perda de peso ao realizar um período mais longo treino elíptico ou ajuste seu programa de perda de peso para incluir treinamento de força e mudanças na dieta.
Compra elíptica
Se você optar por comprar um treinador elíptico para seus exercícios, teste-o para Certifique-se de que atende às suas necessidades. Certifique-se de que pode mover as pernas através de uma amplitude de movimento total e que os pedais se encaixam nos pés. Extras como bastidores de revistas, ventiladores do conselho, televisores, copos e documentos MP3 não afetam sua capacidade de treino - mas esses recursos podem aumentar sua diversão, o que melhora suas chances de se exercitar regularmente. Considere o custo, o tamanho eo nível de ruído da máquina antes de se comprometer com sua compra.
Considerações
Sua capacidade de perder Peso com um instrutor elíptico requer motivação e ritmo eficaz. Se você nunca usou um treinador elíptico ou não se exercita regularmente, comece com um treino leve a moderado com duração de 15 a 20 minutos.À medida que aumenta o nível de aptidão física ou acostume-se a usar um instrutor elíptico, aumente sua intensidade e duração. Use sua esteira para ajudar a mantê-lo motivado para a perda de peso usando monitores de freqüência cardíaca, contadores de calorias ou rastreadores de distância para desenvolver e monitorar seus objetivos de treino.
