Se você está procurando uma seção magra, os exercícios ab podem estar em sua agenda. No entanto, os exercícios ab não queimam diretamente a gordura da barriga e se você está carregando excesso de gordura, você não receberá esse pacote de seis enxergas, não importa quantos exercícios ab você faça, observa Steve Holman, editor da revista Iron Man. " O treinamento excessivo de ab poderia mesmo fazer seu núcleo parecer maior.
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Anatomia Lição
Seu núcleo é composto por uma seção interna e externa. A seção interna compreende seus músculos do assoalho pélvico, multifidus e abdome transversal. Entre eles, esses músculos proporcionam estabilidade e suporte para todo o seu corpo. Além disso, são os oblíquos e os abdominais retos - estes são os músculos que compõem esse santo graal de fitness físico: seu pacote de seis.
Muscle Moves
Ao treinar um músculo até o ponto de fadiga, você quebra o tecido muscular. Este tecido quebrado, em seguida, cresce maior e mais forte, desde que você tenha bastante descanso e nutrição. Portanto, qualquer exercício que enfatize seus abdominais pode potencialmente levar ao crescimento muscular da metade da seção e fazer com que seu núcleo pareça maior.
Inner vs. Outer Core
O treinamento de seus músculos internos do núcleo - multifidus, assoalho pélvico e transverses abdominis - é improvável que leve a um crescimento notável, pois estes são os músculos profundos e não podem ser vistos no superfície. A melhor maneira de atingir isso é com exercícios de estabilização, como a prancha, a prancha lateral e a imprensa permanente, escreve o treinador de força Eric Cressey em "Força máxima". Ao realizar exercícios do núcleo externo, como a crise tradicional, o levantamento da perna, a elevação das pernas ou a curva lateral, no entanto, você está quebrando o tecido muscular e se preparando para uma seção média maior e maior.
Treinamento básico - O caminho certo
A forma e o tamanho dos seus abdominais são determinados principalmente pela genética e até a postura, de acordo com a força treinadora Deborah Mullen, então, se você quer um estômago plano, Concentre-se em ficar alto e segurando seu núcleo apertado. Treinar seu núcleo no caminho certo também pode aliviar e prevenir a dor lombar, observa Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Os seus abdominais também são muito finos, acrescenta Kravitz, o que significa que a idéia de que eles vão ficar muito grande é improvável. Pegue principalmente os exercícios do núcleo interno como tábuas para melhorar a postura, a força e prevenir lesões.
