Quinze libras é uma grande quantidade de peso para tentar perder em duas semanas, especialmente através do exercício sozinho. Mesmo que você trabalhe com freqüência e escolha apenas exercícios vigorosos, é altamente improvável que você possa perder uma libra por dia. Ainda assim, você pode descrever um plano de exercícios para você, que é provável que tire uma quantidade notável de peso dentro de algumas semanas.
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Objetivo de perda de calorias maciças
Você precisa cortar 3, 500 calorias - através do exercício, redução de calorias ou ambos - para perder uma libra, então isso significa que você precisará acumular um déficit de calorias de 52, 500 calorias para cair 15 libras em duas semanas. Isso significa cerca de 3, 750 calorias por dia, o que geralmente seria um feito impossível.
Executar, Executar, Executar
Para queima de calorias pura, poucos exercícios podem vencer o funcionamento. Se você pesa cerca de 160 quilos e consegue manter um ritmo de 8 mph, você vai queimar apenas cerca de 1 000 calorias por hora. Você precisaria cortar suas calorias diárias em cerca de 1 000 e correr nesse ritmo por três horas todos os dias para chegar perto de seu objetivo de 15 libras em duas semanas. Isso é difícil considerando a necessidade de mais calorias, não menos, para suportar horas de funcionamento.
Rollerblading Works, Too
Se você preferir amarrar seus patins e viajar pela cidade, há boas notícias para você. Rollerblading queima mais de 900 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras. Se você pode patinar durante quatro horas todos os dias durante o período de duas semanas, você abordará seu déficit diário de 3, 750 calorias.
Outros exercícios
É possível fazer a matemática sozinho e descobrir quantas calorias totais você queimará se você conhecer figuras para exercícios individuais. A164 libras garotas queimarão cerca de 520 calorias por hora em uma máquina de escada, 750 com corda de salto, 720 com futebol e 820 com basquete. Tenha em mente que você também deve incorporar o número de calorias que você queima através de atividades diárias normais, que é de cerca de 70 a 90 calorias por hora.
Big Changes Ahead
Perder cerca de 8 quilos por semana requer grandes mudanças nas formas de comer, exercer e viver sua vida, e esses métodos não são susceptíveis de serem sustentáveis ou saudáveis a longo prazo. Por essa razão, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselham contra a perda de mais de 2 quilos por semana e observa que as pessoas que fazem são menos propensas a manter o peso desligado. Além disso, perder peso através do exercício sozinho sem ajustar sua dieta pode ser complicado devido a fatores genéticos e flutuações na queima de calorias. Para priorizar sua segurança e saúde, fale com seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.
