As aulas de ensino médio da escola freqüentemente apresentam flexões e abdominais, e por uma boa razão - Eles beneficiam a saúde e a aptidão de todas as idades. Na verdade, flexões e abdominais, e outros exercícios como eles, são críticos no desenvolvimento de um adolescente. Se o seu filho de 13 anos não começou a fazer essas calistenias, é hora de começar. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os jovens tenham pelo menos uma hora de atividade por dia para reduzir o risco de aumento de peso e doenças crônicas. A atividade física também melhora o humor, a função e a socialização - além disso, é apenas divertido!
Vídeo do dia
Leia mais: Por que o exercício é importante para os adolescentes?
Benefícios para jovens adolescentes
As insinuações e flexões contam como atividades de fortalecimento muscular. O CDC diz que crianças e adolescentes devem se encaixar em alguns desses tipos de movimentos pelo menos três dias por semana como parte de sua atividade regular.
Os exercícios de fortalecimento muscular melhoram a coordenação, tônus muscular e propriocepção. Sit-ups ajudam a fortalecer o abdômen de um adolescente e contribui para uma boa postura e força geral do corpo. Push-ups se concentram na parte superior do corpo, particularmente o peito, os ombros e os braços, o que ajuda uma criança a melhorar em esportes, dança ou tarefas comuns.
O fortalecimento muscular deve ser apropriado à idade, é claro. É mais fácil construir força em crianças pequenas, deixando-as pendurar os bares de macacos ou escalar árvores. No entanto, um jovem de 13 anos tem idade suficiente para assumir mais exercícios "adultos", como flexões e abdominais, que se beneficiam de treinamento e orientação para desenvolver a forma ideal.
Atividades de fortalecimento dos ossos
Os ossos são um tipo de tecido que cresce, assim como outros tecidos no corpo de um adolescente. Os ossos de um adolescente crescem mais antes dos 20 anos, e o exercício fortalece os ossos e os encoraja a crescer forte e resiliente. Os exercícios de fortalecimento ósseo também devem ser parte do programa geral de aptidão física de um adolescente pelo menos três vezes por semana.
As atividades de treinamento de impacto e peso ajudam a construir o osso. Correndo, pulando e contagem de esportes, assim como ginástica e flexões. Push-ups são especialmente úteis na construção de osso nos braços e no peito, lugares às vezes esquecidos quando o foco é apenas em correr ou saltar.
Enquanto a natação e o ciclismo podem beneficiar a saúde cardiovascular e muscular de 13 anos, eles não compõem osso da mesma forma que um impulso.
Consulte com um profissional de fitness ou um médico, mas a maioria dos 13 anos de idade pode até participar do treinamento leve. Se os halteres e as máquinas não são apropriados ou disponíveis, a resistência da borracha na forma de faixas e tubos certamente é.
Leia mais : Boas rotinas de exercícios para adolescentes em casa
