O número de calorias que você precisa para manter um peso corporal de 145 libras depende da sua idade, da sua altura e da sua atividade em uma base regular. Para perder peso, você precisa pegar menos calorias do que é necessário para manter seu peso. Ajustar sua ingestão calórica para suportar a perda de peso enquanto aumenta seu nível de atividade física pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso, bem como melhorar sua condição física e a saúde geral.
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Número Crunching
As necessidades de calorias entre mulheres de 145 quilos variam de acordo com fatores individuais. Por exemplo, uma mulher inativa de 35 anos de idade, de 5 polegadas e 3 polegadas, precisa de aproximadamente 1, 889 calorias para manutenção de peso, enquanto uma mulher do mesmo peso, idade e altura que exerce diariamente precisa de mais de 2, 300 calorias para manter seu peso. Consulte a calculadora de calorias fornecida pelo Baylor College of Medicine para determinar suas necessidades de manutenção de peso.
Alvo de calorias
Personalize o seu destino de calorias com base nas suas necessidades de calorias de manutenção. Para perder 1/2 libra por semana, subtrair 250, ou subtrair 500 calorias para suportar a perda de peso de 1 libra por semana. Embora 2 libras por semana seja considerada uma taxa saudável de perda de peso, tomar em 1 000 calorias menos do que suas necessidades de manutenção para atender a essa meta, pode colocar seu alvo de calorias abaixo da faixa saudável. As mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias para suportar as necessidades nutricionais durante a perda de peso, diz Medline Plus. Se o seu objetivo de manutenção for 1, 800, visando o objetivo mínimo de calorias saudáveis de 1, 200 estabeleceria um déficit diário de 600 calorias e levaria a perda de peso de aproximadamente 1. 2 libras por semana.
O exercício ajuda
Adicionar atividade física à sua rotina diária aumenta seu potencial de perda de peso. Se você andar 30 minutos por dia, por exemplo, você pode gravar 125 calorias adicionais, ou 875 calorias por semana. Isso produziria uma libra adicional de perda de peso ao longo de quatro semanas. Se você não se exercitou em um tempo, comece com 15 a 20 minutos de caminhada lenta e aumente gradualmente sua velocidade e a duração da sua atividade. Se a caminhada não é o seu, qualquer tipo de atividade aeróbia aumentará o seu déficit calórico.
Considerações
Defina um objetivo de peso saudável dentro do intervalo normal no índice de massa corporal, ou IMC, tabela. Um peso corporal de 145 libras é considerado normal para uma mulher de 5 polegadas de 5 polegadas, bem como para uma mulher de 6 pés. No entanto, a mulher no primeiro exemplo está no topo da faixa de peso saudável para sua altura e pode se sentir mais saudável com um menor peso corporal. Verifique com o seu médico antes de mudar seus hábitos de alimentação e atividade se você tiver problemas cardíacos ou preocupações específicas com a dieta e atividades resultantes de outros problemas de saúde.
