Na dieta e nutrição, o termo calorias descreve o conteúdo energético dos alimentos. Tal como acontece com todas as faixas etárias, as necessidades diárias de calorias das mulheres de 48 anos variam com os seus níveis de atividade física.
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Definição
O Centro de Política e Promoção da Nutrição define três níveis de atividade além de suas atividades da vida diária. Por essa definição, os indivíduos sedentários gastam menos de 30 minutos por dia em atividade física moderada, enquanto indivíduos moderadamente ativos se envolvem em 30 minutos a uma hora de exercício moderado. Exercício das mulheres ativas por 60 minutos ou mais por dia.
Níveis de calorias
Se você é uma mulher sedentária de 48 anos, suas necessidades diárias de calorias são de 1, 800. As recomendações diárias aumentam para 2, 000 e 2, 200 calorias para mulheres de 48 anos, moderadamente ativas e ativas, respectivamente.
Fontes
As calorias têm o mesmo valor e efeito, independentemente da sua origem. No entanto, com nove calorias por grama, as gorduras são a fonte de alimento mais calorosa. Os carboidratos e as proteínas fornecem quatro calorias por grama.
Considerações
As recomendações de calorias são baseadas em seus requisitos de energia - a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter um peso estável e suportar um nível saudável de atividade física. No entanto, as vitaminas, minerais e fibras que uma dieta variada e equilibrada fornecem são tão importantes para a boa saúde como a quantidade de ingestão calórica.
