Uma omelete de presunto e queijo de três ovos contém 300 a 500 calorias. O queijo e os ovos fornecem o maior número de calorias, mas você pode usar queijo com baixo teor de gordura e substituir claras de ovos para manter as calorias baixas.
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Presunto e ovos
Se você usar uma fatia de 28 gramas de presunto de gordura de 11%, você adiciona 46 calorias à sua omelete. Três ovos grandes contêm 216 calorias. Você pode reduzir as calorias em sua omelete substituindo uma clara de ovo por um dos ovos. Dois ovos inteiros mais uma clara de ovo contém 161 calorias.
Queijo
Uma meia xícara de queijo cheddar triturado contém 228 calorias, 1 onça de brie contém 95 calorias, enquanto 1 onça de queijo pasteurizado, processado e com teor reduzido de gordura contém 68 calorias.
Oil
Para fritar sua omelete, a opção de menor calorias é um spray de 3 segundos de spray para cozinhar antiaderente, que adiciona apenas 2 calorias. Uma colher de sopa de manteiga sem sal aumentará 102 calorias, enquanto o óleo de canola adiciona 124 calorias por colher de sopa.
