Ao fazer seu próprio queijo e presunto grelhado, escolha condimentos com baixas calorias, maionese gorda e mostarda, e use carne magra e queijo com baixo teor de gordura. Ao comer um sanduíche de uma loja de delicatessen ou fast food, considere o tamanho da porção e, se necessário, guarde a outra metade para mais tarde.
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Calorias
Um sanduíche médio de presunto e presunto grelhado contém cerca de 310 calorias, observa o site My Fitness Pal.
Nutrientes
Um sanduíche de queijo e presunto grelhado contém 28 g de gordura, 46 mg de colesterol, 1, 127 mg de sódio, 22 g de proteína, 5 g de açúcares, 5 g de fibra dietética e 26 g de carboidratos, de acordo com My Fitness Pal. O presunto e o pão fornecem os minerais cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e selênio. As vitaminas incluem vitaminas C, A e E, bem como a niacina e folato, observa o USDA.
Dicas
O valor diário recomendado para a gordura é de 65 g, dos quais um queijo e presunto grelhado quase metade. Para diminuir o teor de calorias no seu sanduíche grelhado, beba apenas o exterior do pão e enfeite o interior com um espalhamento ou condimento com baixo teor de gordura. Ou use uma margarina com baixo teor de gordura.
