Escolher um plano de exercícios pode ser uma tarefa assustadora. O National Institutes of Health sugere falar com seu médico sobre sua saúde antes de decidir qual programa pode funcionar melhor para você.
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Identificação
ChaLEAN Extreme é um conjunto de 15 exercícios focados principalmente no treinamento de peso, circuito e cardiovascular. O treinador do programa, Chalene Johnson, não identifica um número exato de calorias queimadas ao usar seus exercícios; no entanto, ela garante que os usuários perderão até 60 por cento de sua gordura corporal dentro de três meses.
Calorias queimadas durante o levantamento de peso
Os exercícios ChaLEAN Extreme têm entre 30 e 45 minutos de duração. Para uma pessoa que pesa 150 libras., o número aproximado de calorias queimadas durante a realização de levantamento de peso de intensidade moderada para esta quantidade de tempo é 214.
Calorias queimadas durante o treino de circuito
O treinamento de circuito é levantamento de peso e treinamento cardiovascular combinado. A 150 lb. A pessoa que realiza 30 minutos de treinamento em circuito queimaria aproximadamente 286 calorias.
Calorias queimadas durante o treinamento Cardio
O treinamento cardiovascular, ou aeróbico, do ChaLEAN Extreme inclui plyometria, movimentos de estilo kickboxing e alongamento. Um treino aeróbio vigoroso de 30 minutos para uma pessoa que pesa 150 lbs. queimaria aproximadamente 250 calorias.
