Qualquer exercício que se estenda rapidamente e repetidamente, carregue e contraa seus músculos é plyométrico. Por exemplo, quando você pula para cima e para baixo o máximo que consegue ou faz flexões rápidas com uma palmada entre eles, você está fazendo plyometrics. Seu objetivo é aumentar a força muscular. A intensidade pliométrica queima grandes quantidades de calorias rapidamente, de acordo com o Sports Fitness Advisor.
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Intensidade pliométrica
Você pode aumentar a intensidade do seu exercício pliométrico à medida que sua aptidão aumenta com a prática. Você pode começar com 30 segundos de cada exercício, adicionar velocidade e explosividade com cada movimento e aumentar sua duração até o treino aumentar sua freqüência cardíaca para pelo menos 85% da sua taxa máxima prevista. Neste ponto, se a sua rotina exceder 20 a 30 minutos, a sua fisiologia estará operando aeróbica e queima calorias derivadas de sua gordura corporal, não só do açúcar que circula no seu sangue no momento em que começou sua rotina, de acordo com o Sport Fitness Advisor. Não esqueça de descansar entre os conjuntos.
Variáveis pliométricas
Você pode personalizar sua pliometria para o tom e construir a parte inferior do corpo ou a parte superior do corpo seletivamente, mas todo o exercício queima calorias e gorduras de todo o corpo, não apenas os músculos que você estão trabalhando, de acordo com os fisiologistas da Universidade do Novo México. Como resultado, cada variedade de exercícios pliométricos contribui para o sucesso geral de queima de calorias. Plyometrics do corpo inferior são adequados para basquete, atletismo, futebol, futebol, hóquei e qualquer esporte que exija a corrida, o salto ou o chute. As plyometrics do corpo superior são úteis nos eventos de basquete, voleibol, tênis e atirar. A maioria das plyometrics do corpo superior usa uma bola medicinais. Por cada 3, 500 calorias que você queima em excesso do que você come, independentemente de qual grupo muscular você está trabalhando, você queimará uma libra de gordura corporal retirada de todo o corpo.
Queima de calorias
Como sua massa corporal faz parte do peso com que você se exercita, as pessoas maiores queimam mais calorias do que pessoas menores com o mesmo exercício. Por exemplo, se você pesar 125 libras, uma hora de 5 mph jogging queimará 480 calorias. Em 185 quilos, você queimará 710 calorias. Uma hora em uma elíptica queimará 540 e 800 calorias, respectivamente, e o salto de corda irá queimar 600 e 888 calorias, respectivamente. Em contrapartida, um esporte menos plyométrico como o golfe, carregando sua bolsa e passeando os verdes, queimará apenas 330 e 488 calorias, ilustrando a superioridade do exercício pliométrico na queima de calorias.
Resultados
O benefício da queima de calorias com pliometria é mais do que perda de peso e menor gordura corporal.Você também ganhará massa muscular, firmeza e força, que se somam a um corpo bem esculpido. A intensidade e a rapidez explosiva inerentes aos exercícios pliométricos também compõem resistência e aptidão cardíaca.
