Os elevadores de perna podem ser uma forma de calistenia ou exercícios realizados com o seu peso corporal sem outros equipamentos. Você também pode fazer elevadores de perna com pesos ou máquinas de peso.
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Resistência
A principal diferença entre um elevador de perna com pesos e um elevador de perna sem eles é a resistência criada pelo peso adicional. Geralmente, um elevador de perna com pesos queima mais calorias, e quanto mais peso for levado, mais calorias você queimará.
Peso corporal
Se você faz elevadores de pernas calistênicas por 10 minutos e pesa 150 quilos, você queimará cerca de 40 calorias. No entanto, se você pesa 200 quilos, você queima cerca de 53 calorias em 10 minutos de elevadores de perna. O levantamento de peso de alta intensidade, incluindo elevadores de pernas ponderados, queima cerca de 68 e 91 calorias por 10 minutos para pessoas de 150 libras e 200 libras, respectivamente.
Variações
As taxas de queima de calorias podem variar ligeiramente com base no estilo de elevação das pernas. Além disso, fatores pessoais como idade, sexo, massa muscular, nível de aptidão física e estado de saúde podem influenciar a quantidade de calorias que você queima através de um exercício.
Consideração
O Conselho Americano de Exercícios adverte que o levantamento de peso e outros exercícios não-aeróbicos, como elevadores de pernas, ajudam a construir músculos e queimar algumas calorias, mas não queimarão gordura tão eficazmente quanto correr, andar de bicicleta ou nadar. Se a perda de gordura for seu objetivo, inclua atividade aeróbica em seu plano de treino.
