Você está triturando, torcendo e dobrando o caminho para um abs mais definido. Mas, os resultados desse trabalho não serão exibidos até que você perca gordura corporal extra cobrindo os músculos. O monitoramento de sua ingestão calórica ajuda você a manter ou perder peso. Quando você queima mais calorias do que você consome, você ajuda a induzir a perda de gordura.
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Quando você está trabalhando com seus abs, você pode se perguntar como isso contribui para a queima total de calorias. A maioria dos exercícios ab queima menos calorias do que o treinamento cardio ou pesado, meramente porque eles não exigem tanto envolvimento muscular. Isso não os torna menos valiosos, apenas menos impactantes em suas despesas diárias de energia.
Em última análise, o número de calorias que você gasta durante um treino de abdominais depende do tipo de treino, do seu tamanho e gênero.
Suas estatísticas Matter
Tamanho
Quanto maior você, mais energia ou calorias, você usa para se mover. Um treino baseado em tapete que envolve crunches, abdominais e pranchas, por exemplo, feito por uma mulher de 5 pés e 4 polegadas que pesa 140 quilos queima 71 calorias em 15 minutos. Se a mesma mulher pesa 180 libras, ela queima 91 calorias com os mesmos movimentos na mesma quantidade de tempo.
Impacto do gênero nas calorias queimadas
Como os homens tendem a ser maiores e mais muscular do que as mulheres, eles queimam mais durante os treinos. Um homem de 6 pés e 200 quilos queima 102 calorias em 15 minutos de crunches, abdominais e pranchas.
Quanto tempo você trabalha
Quanto maior o seu treino, mais calorias você queima. Os exercícios abdominais mais direcionados que envolvem movimentos como torções sentadas, estabilização e crunches duram entre 5 e 20 minutos. Espere gastar 5 a 7 calorias por minuto ao fazer esse tipo de movimentos ab.
Considere a Intensidade do Seu Exercício Ab
Como você exercita impactos sobre a queima de calorias também. Se você assumir um intenso exercício de cardio-abs que envolve ataques de burpees, juncos de prancha e joelhos altos, queima calorias como uma rodada de calistenia vigorosa. Para a mulher de 140 libras, 5 pés e 4 polegadas, é cerca de 256 calorias por meia hora; Para o homem de 6 pés de altura, 200 libras, é 366 calorias. Estes não são movimentos ab abetos, mas use seus abs e núcleo para estabilização e movimento.
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Dirija-se a uma classe intermédia de Pilates, que enfatiza a totalidade dos músculos do seu tronco, conhecido como núcleo - e não apenas seus abs - e espera queimar 164 calorias em 30 minutos se você for uma mulher de 5 pés e 4 polegadas pesando 140 libras ou 234 calorias, se você for o homem de 6 pés de altura. Pilates não inclui os mesmos grandes movimentos musculares que a rotina de estilo calistênico faz.
Concentre-se em Função e Força
Um treino de abs é sobre o desenvolvimento de maior função e força, não necessariamente sobre a queima de calorias.Essas qualidades criam resistência e força no núcleo geral para que você possa fazer sessões de queima de calorias mais intensas e intensas.
As corridas de corrida, ciclismo e natação vigorosamente são atividades que queimam mais calorias do que a sua típica sessão de abs baseada em mat. Por exemplo, em 30 minutos, uma pessoa de 155 quilos queima:
- 372 calorias correndo em uma milha de 10 minutos
- 409 calorias nadando a borboleta
- 446 calorias a 16 mph
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