As calorias que você queima em um determinado período de tempo dependem do que você está fazendo, do seu gênero e do seu peso. Sua condição física também afeta a taxa em que seu corpo queima calorias, porque seu corpo precisa de mais calorias para manter o músculo do que para manter a gordura e outros tecidos. O American Council on Exercise oferece uma fórmula para determinar quantas calorias você queima em diferentes atividades durante um determinado período de tempo.
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Taxa metabólica de descanso
Sua taxa metabólica em repouso é a quantidade de calorias que seu corpo precisa simplesmente sentar quieto e não fazer nada. Seu corpo requer essas calorias para o seu coração bater e seu corpo funcionar. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a pessoa média queima 0,2 calorias por minuto em repouso, por kg de peso corporal. Os homens queimam mais calorias em repouso do que as mulheres porque seus corpos geralmente contêm mais massa muscular.
Impacto do peso
Para calcular seu peso em quilogramas, divida seu peso em libras em 2. 2. Seu peso em quilogramas é de aproximadamente 73 se você pesa 160 lbs., 91 se você pesa 200 lbs. e aproximadamente 57 se você pesa 125 lbs. Este é o número que você começa para determinar quantas calorias você queima em 30 minutos.
Nível de atividade
A próxima parte da equação mede as calorias que você queima em qualquer atividade determinada. Por exemplo, por um peso de 160 lbs., ou 73 kg, queimando 0,2 calorias por minuto por kg em repouso, você multiplicaria 0,2 por 73. Você vai queimar 1. 67 calorias por minuto sentado em uma cadeira e não fazendo nada mais. Comparativamente, as aeróbicas de alto impacto queimam 0,12 calorias por minuto por kg, de acordo com o American Council on Exercise. Então, se você pesa 160 lbs. e você participa de aeróbica de alto impacto por um minuto, você vai queimar 8. 76 calorias.
Calorias totais queimadas
Para descobrir quantas calorias você queima em um período de 30 minutos, multiplique seu peso em kg pelas calorias queimadas por minuto, então por 30. Com base na premissa de que pesa 160 lbs., isso significa que você queima cerca de 50 calorias em meia hora respirando, ou 1,67 vezes 30 e quase 263 calorias durante meia hora de exercícios aeróbicos de alto impacto ou 8. 76 vezes 30. Quanto mais extenu a atividade você se dedica, mais calorias você queima por kg por minuto. Se você se envolver em uma atividade diária moderada, como varrer o chão, você queimará 0. 05 calorias por kg por minuto, ou 3. 65 calorias por minuto se pesar 160 libras. e um pouco mais de 109 calorias em meia hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
