Se você está tentando ser mais ativo para melhorar sua saúde ou para perder peso, as etapas de contagem fornecem um objetivo mensurável e motivacional. Além disso, tudo o que você precisa para começar são sapatos confortáveis e um pedômetro. O número de calorias que você queima em 12, 000 passos depende de alguns fatores, incluindo seu peso e quão rápido você está indo. Consulte seu médico para ajudá-lo a projetar um programa de etapas que corresponda às suas necessidades físicas.
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As calorias queimadas em 12 000 passos
Enquanto os passos podem variar - em geral, 2 000 passos são iguais a 1 milha. De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 quilos queima 68 calorias a milha a 4 milhas por hora, e 96 calorias a milha quando jogging a um ritmo de 5 milhas por hora. Uma pessoa de 185 quilos queima 100 calorias por milha a 4 milhas por hora e 142 calorias por milha a 5 milhas por hora.
Doze mil passos são iguais a 6 milhas. Se você pesa 125 libras e acumula seus passos, caminhando a um ritmo de 4 milhas por hora, você queimará um total de 408 calorias, e se você estiver executando a um ritmo de 5 milhas por hora para obter esses passos, você vai queimar 576 calorias. E se você pesa 185 quilos, você queimará 600 calorias ao caminhar e 852 calorias quando estiver funcionando.
Etapas de contagem e perda de peso
Se você está tentando perder peso, a perda de calorias contando as etapas pode ajudar. Um estudo de meta-análise de 2008, publicado nos Annals of Family Medicine, investigou os efeitos da participação em um programa de caminhada baseado em pedômetro sobre perda de peso. Mesmo sem fazer mudanças em sua dieta, os pesquisadores descobriram que os usuários regulares de pedômetro podiam perder 1 libra a cada 10 semanas, ou cerca de 5 libras por ano. Embora a perda de peso pode ser pequena, se continuar a apontar para 12, 000 passos por dia, ao longo dos anos as libras perdidas se acumularão. Perder tão pouco quanto 5 por cento do seu peso corporal quando você está com sobrepeso ou obesidade pode ajudar a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue.
Satisfazendo suas necessidades de exercício com etapas
Enquanto você está apontando para obter 12, 000 passos por dia, você deve usar algumas dessas etapas para ajudá-lo a atender às recomendações de atividades diárias estabelecidas pelo Centro de Controle de Doenças e Protecção. De acordo com o CDC, para uma boa saúde, os adultos precisam se envolver em um mínimo de 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco dias por semana. Um estudo de 2005 publicado no Canadian Journal of Physiology determinou que tomar 3 000 passos em 30 minutos pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.
Dicas para obter uma contagem precisa
Os pedômetros são baratos e fáceis de usar, mas você precisa colocá-los corretamente em seu corpo para uma contagem precisa dessas 12 mil etapas. De acordo com a Universidade de Illinois, você precisa colocar seu pedômetro na cintura de seu cinto ou calça e posicioná-lo de modo que ele esteja ereto e diretamente sobre o osso do quadril.Para testar seu pedômetro, ajuste-o para zero e faça 25 passos. Se o seu pedômetro estiver medindo dentro de quatro ou cinco passos, ele está funcionando corretamente. Se a medida estiver desligada, talvez seja necessário reajustar a ferramenta de fitness e fazer as etapas de teste novamente.
