Os músculos das pernas são alguns dos maiores do corpo, então, usá-los certamente queima calorias. Quando você fortalece e tonifica seus quadríceps, glúteos, bezerros e isquiotibiais, o número de calorias que você queima depende de muitos fatores. Seu tamanho, intensidade, músculos exatos trabalhados e o tempo gasto em exercícios afetam seu fluxo de energia. Quanto maior você, mais intensamente você trabalha e quanto mais tempo você aumentar, você aumentará sua taxa de queima.
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Você pode trabalhar as pernas de várias maneiras diferentes. Considere alguns para o seu potencial de queima de calorias.
Escalada
Dependendo da quantidade de esforço, a escalada pode ser um exercício de perna extremamente eficaz, queima mais calorias do que andar em um terreno plano. Uma pessoa de 125 libras pode queimar cerca de 150 calorias após 20 minutos de escalada; uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 180 calorias após 20 minutos de escalada; e uma pessoa de 200 quilos pode queimar cerca de 242 calorias após 20 minutos de escalada.
Ciclismo
Seus quads, isquiotibiais, bezerros e glúteos são todos trabalhados durante uma sessão de ciclismo. O número de calorias queimadas durante o ciclismo depende da intensidade. Ciclismo subindo ou em um terreno rochoso queima mais calorias do que andar de bicicleta sobre uma superfície plana. O ciclismo leve e moderado é eficaz na tonificação das pernas. Vinte minutos de ciclismo a 5. 5 mph em uma superfície plana podem queimar cerca de 76 calorias em uma pessoa de 125 libras; 91 calorias em uma pessoa de 150 quilos e 121 calorias em uma pessoa de 200 libras. Ciclismo 12 a 13 mph queima cerca de duas vezes o número de calorias como ciclismo 5. 5 mph, e ciclismo de 16 a 19 mph, cerca de três vezes.
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Dancing
Não é necessário dirigir-se a um estúdio de dança para obter um excelente treino para as pernas. Compile uma lista de reprodução de suas músicas de dança favoritas e busque um movimento na sua sala de estar. A dança aeróbica irá fortalecer e tonificar seus glúteos e pernas e queimar uma quantidade significativa de calorias. Uma sessão moderadamente intensa queima 245 calorias em 30 minutos para alguém que pesa 125 libras.
Calistenia
A realização de calistenia, como elevadores de pernas e agachamentos de peso corporal, pode queimar 66 calorias em 20 minutos em uma pessoa de 125 libras, 79 calorias em uma pessoa de 150 quilos e 106 calorias em uma pessoa de 200 quilos. O número de calorias queimadas durante o levantamento das pernas varia dependendo do número de repetições realizadas dentro de um minuto.
Treinamento com pesos
Exercícios eficazes para as pernas incluem treinamento de resistência com movimentos, como agachamentos, levantamentos, pernas e lunges. Uma intensa sessão de 30 minutos queima cerca de 205 calorias se você pesa 205 libras. Intense implica que você está usando peso bastante pesado para cansá-lo dentro de oito a 12 repetições e se mova relativamente rápido entre os exercícios.E, os exercícios compostos que usam múltiplas articulações - como o agachamento ou o aumento - queimam mais calorias do que movimentos de estilo isolante, como o aumento do bezerro.
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