Pedalar subida é muito mais difícil em comparação com o ciclismo em uma inclinação plana ou descer. Este fato simples é o motivo pelo qual você queima mais calorias caminhando pela montanha. Seu corpo trabalha mais porque você está pedalando contra as forças da gravidade. É possível estimar os efeitos de andar de bicicleta, mas obter uma figura exata é quase impossível. Muitos fatores influenciam sua figura de queima de calorias, incluindo a inclinação da colina, a duração do ciclismo, a velocidade, a engrenagem em que você está, a resistência do vento e outros fatores.
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Flat vs. Incline
O ciclismo em terreno plano é muito mais fácil do que pedalar subindo, e é por isso que você queima mais calorias com o primeiro. Por exemplo, uma pessoa de 175 quilos andando de bicicleta em terreno plano a 15 mph queima cerca de 353 calorias por hora. A mesma pessoa que viaja à mesma velocidade queima cerca de 984 calorias por hora subindo uma inclinação de 3%. Isso é quase três vezes mais calorias queimadas ao percorrer uma inclinação modesta. Mesmo que esse ciclista diminuísse a cerca de 10 mph ao viajar subindo, ela ainda queimaria quase 850 calorias por hora.
Equação de queima de calorias
Uma maneira eficaz de estimar o número de calorias que você queima de ciclismo é rastrear sua freqüência cardíaca. A maneira mais fácil de fazer é com um monitor de ritmo cardíaco, pulseira de peito ou ambos. Leve a sua frequência cardíaca média e insira-a numa das seguintes equações para estimar calorias queimadas. Para os homens: ((-55. 0969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4. 184) x 60 x T. Para as mulheres: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" significa freqüência cardíaca, "W" é Peso em quilogramas, "A" é a sua idade em anos, e "T" é a duração do exercício em horas. Divida seu peso em libras em 2. 2 para converter em quilogramas.
Calorie Ups and Downs
Muitos fatores controláveis e incontroláveis afetam seu potencial de queima de calorias durante sua subida ascendente. Você pode pedalar mais rápido e mais difícil de queimar mais calorias. Quanto mais rápido você viajar, mais calorias você vai queimar. Fatores como a resistência do vento, a elevação, o terreno rochoso ou irregular e a inclinação do grau são fatores que você não pode controlar, mas pode desempenhar um papel importante em quantas calorias você queima. Usando o mesmo piloto de 175 libras nos exemplos acima, um vento de 10 mph causaria que você queimasse cerca de 159 calorias adicionais por hora, assumindo que você estava viajando a cerca de 10 mph.
Tenha em mente
Ciclismo subindo, como você sabe, queima um número substancial de calorias. Não é incomum queimar 1, 000 ou mais calorias por hora em alguns casos. Portanto, sempre tenha certeza de comer um lanche rico em carboidratos antes de ir para as colinas. Sem um pré-passeio de nutrição adequado, seu corpo pode começar a queimar o tecido muscular para o combustível que ele precisa, em vez de carboidratos ou gordura corporal - e não uma situação ideal.Você pode evitar esse problema comendo algo como uma salada, manteiga de amendoim e sanduíche de geléia, ou uma tigela de aveia cerca de 30 a 60 minutos antes de começar sua viagem. E, finalmente, nunca saia de casa para um passeio de bicicleta sem levar um pouco de água para se manter hidratado.
