A prevalência de obesidade está aumentando e o excesso de peso pode ter muitos efeitos negativos sobre os homens. Além da dor nas articulações e do aumento do risco de doença cardíaca, a obesidade pode contribuir para a infertilidade em homens. Você pode evitar esses problemas, observando quantas calorias você deve comer todos os dias para se manter com um peso saudável. A prevenção é sempre melhor do que a cura.
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Fatores
Muitos fatores determinam quantas calorias você precisará se você for um homem de 35 anos. Um homem alto normalmente exigirá mais calorias do que um homem curto. Um homem que trabalha para construir músculos precisa de mais calorias do que um homem com uma quantidade média de músculo. Sua ocupação pode determinar quantas calorias você deve comer também. Se você tem um emprego no escritório, você precisará de menos calorias do que um homem que trabalha como um guia de turismo ao ar livre, por exemplo. Seu peso também determina a quantidade de calorias que você deve comer. A menos que tenham excesso de peso, os homens que pesam mais devem comer mais calorias do que homens mais finos.
Fórmula básica
O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda o uso de uma fórmula simples para determinar suas necessidades diárias de calorias. Se você é moderadamente ativo, multiplique o número de libras que você pesa em 15. Se você é sedentário, multiplique seu peso em 13. Isso lhe dará o número aproximado de calorias que você precisa comer todos os dias para manter seu peso. Este cálculo não leva em consideração a idade, mas provavelmente será preciso dentro de um intervalo de 50 a 100 calorias.
Taxa metabólica basal
As calculadoras basais da taxa metabólica consideram a idade, mas não a atividade. Seu BMR representa o número de calorias que você precisa comer simplesmente para manter a vida enquanto vê seus programas de televisão favoritos a partir do conforto do seu sofá. Por exemplo, um homem de 35 anos que pesa 180 lbs. deve consumir um mínimo de 1, 838 calorias por dia. Este cálculo fornece um número basico de calorias que você deve comer todos os dias. Quanto mais ativo seu estilo de vida, mais calorias acima do seu BMR você deve comer. Uma maneira de saber se você está na pista é monitorar tanto sua ingestão calórica quanto seu peso. Se o seu peso subir ou descer, basta ajustar o número de calorias que você come de acordo.
Tipo de calorias
Ao calcular o número de calorias que você deve comer todos os dias, não ignore a importância de comer o tipo certo de alimentos. É provável que você tenha uma saúde melhor se você evitar carboidratos e alimentos refinados com insulina que contenham conservantes, colorantes artificiais e ingredientes que você não pode pronunciar. Incorporar um equilíbrio saudável de vegetais, frutas, grãos e proteínas em sua dieta diariamente.Quando você combina uma dieta saudável com o exercício, é improvável que você tenha problemas com seu peso.
