Se você gosta de uma bebida saborosa rica em nutrientes, a resposta não é necessariamente sentada em uma garrafa ou em um cartão. Com um juicer e uma seleção de suas frutas e legumes favoritos, você pode preparar uma bebida saudável que não só é saudável, mas também fácil de digerir. Se você assistir suas calorias para evitar ganho de peso, assegure-se de que seus hábitos de sumo não levem a uma ingestão calórica significativa ao escolher cuidadosamente os ingredientes da bebida.
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Frutos com baixas calorias
Se você deseja manter o valor calórico do suco no lado inferior, mas ainda goza de um sabor frutado, várias frutas com baixas calorias são adequadas. Duas fatias de abacaxi de 3 polegadas têm 50 calorias, assim como uma tangerina média, oito morangos médios e um quarto de cantaloupo de tamanho médio. Outras frutas de baixo teor calórico a considerar incluem a toranja, que tem 60 calorias por metade; pêssegos, com 60 calorias por fruta de tamanho médio; e ameixas, que têm cerca de 70 calorias por dois frutos de tamanho médio.
Frutas de maior calorias
Várias frutas fornecem um estímulo de sabor, mas contêm cerca de 100 calorias por porção. Uma grande maçã tem 130 calorias e uma banana de tamanho médio tem 110 calorias. Porções de frutas que totalizam 100 calorias incluem uma pera de tamanho médio ou uma xícara de cerejas doces. As uvas têm 90 calorias por três quartos e um par de kiwis também fornece 90 calorias. Uma laranja de tamanho médio tem 80 calorias.
Legumes
A maioria dos vegetais apropriados para usar em um juicer não são excessivamente elevados em calorias. Um terço de um pepino de tamanho médio tem apenas 10 calorias, enquanto dois talos de aipo de tamanho médio possuem 15 calorias. Um tomate médio tem 25 calorias e brócolis tem 45 calorias por haste de tamanho médio. Uma cenoura de 7 polegadas tem 30 calorias. Se você está preocupado com as calorias, fique longe de batatas doces. Apesar de seu sabor doce, eles têm 100 calorias por batata de tamanho médio.
Encontre o que funciona para você
Se você é novo no juicing, pode levar algum tempo antes de encontrar a mistura certa de sabor e calorias. Dicas úteis incluem a combinação de vegetais com sabor a terra ou folhas verdes com frutos saborosos, como maçãs ou laranjas. O limão, que tem apenas 15 calorias por fruta de tamanho médio, acrescenta um sabor brilhante sem aumentar significativamente as calorias da bebida. Os vegetais ricos em água, como pepinos e aipo, ajudam a manter seu suco no lado da degustação, embora o suco com estes vegetais se separe se você deixar o frigorífico. Neste caso, mexa a bebida antes de apreciá-la.
