Você não precisa de acesso a equipamentos caros ou a uma associação de ginásio para perder peso e tornar-se fisicamente apto. Faça a calistenia vários dias por semana e você colherá os benefícios do aumento da força e desempenho cardiovascular melhorado. Desenvolva músculos fortes, um corpo tonificado, pulmões fortes e um coração saudável com calistenia.
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Definição de Calisthenics
Calisthenics são exercícios que não requerem resistência externa ou peso. Exercício contra a gravidade e seu peso corporal criará o desafio. Os programas militares, de educação física nas escolas e os programas de aplicação da lei geralmente incorporam calistenia em seus programas de treinamento. Você pode exercer seus principais grupos musculares com várias calistenias.
Os exercícios
Squats, flexões, lâminas e mergulhos são calistenia básica, assim como saltos, situps, pullups e crunches. As calistenias mais avançadas incluem saltos de salto, agachamentos de uma única perna e flexões de energia. Preste atenção ao seu formulário enquanto estiver fazendo calistenia - é muito mais importante manter a forma correta e a postura ao longo dos exercícios do que completar uma certa quantidade de repetições ou conjuntos. Mantenha uma curva suave nos cotovelos e joelhos ao longo dos exercícios; Bloquear qualquer uma dessas articulações pode causar lesões.
Benefícios da Calistenia
Use calistenia para treinamento de força e você economizará dinheiro, evite custos de associação de academia e não terá que comprar equipamentos para sua rotina de treino. Execute um circuito de exercícios calistênicos e sua freqüência cardíaca aumentará durante a rotina, queimando calorias adicionais e contribuindo para perda de peso. A resistência ao peso corporal elimina a possibilidade de fazer trapaças, ou usar outros músculos para ajudar, que surge quando se utilizam máquinas para treinamento de força. A calistenia aumenta a flexibilidade, constrói a resistência e contribui para músculos tonificados e fortes.
Freqüência de treinamento
O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos dois dias de treinamento de força por semana para atingir metas de saúde e peso. Faça uma terceira sessão semanal para aumentar sua força e acelerar a perda de peso. Descanse um dia entre as sessões e permita que seus músculos se recuperem e compram suas forças. O treinamento excessivo leva à fadiga precoce e contribui para maiores taxas de abandono do exercício. Execute, jogue ou faça outra forma de cardio nos dias em que você não está fazendo calistenia. Você vai perder mais peso e queimar calorias.
Considerações de Calisthenics
Calisthenics que requerem saltar pode colocar o estresse nos quadris, joelhos e articulações do tornozelo. Se você tem um histórico de dor nas costas ou problemas, evite qualquer exercício que exija que você dobre ou torcer na coluna vertebral. Avança lentamente. Comece com exercícios iniciantes e obtenha resistência e resistência suficientes antes de executar rotinas avançadas.Combine uma dieta saudável com o exercício para perda de peso significativa. Não confie exclusivamente no exercício para atingir seus objetivos de perda de peso.
