Calisthenics e treinamento de circuito oferecem opções de exercícios quando muitos treinadores de ginástica estão reduzindo suas despesas para executar suas práticas. Com instruções e execução adequadas, o treinamento calistênico pode ser mais benéfico do que o treinamento tradicional com pesos, pois envolve todo o seu corpo e ensina a mudança de peso e controle de movimento, sem usar pesos, explica Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana.
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Definição
Embora a maioria das calistenias não exija nenhum equipamento, alguns exercícios requerem adereços para você, como caixas aeróbicas e uma barra de pullup, de acordo com o físico o terapeuta Gray Cook, co-autor de "Kettlebells from the Ground Up". Treinamento de circuito está realizando uma série de exercícios sem descanso entre conjuntos. Os conjuntos são feitos para um número predeterminado de repetições ou por um período de tempo especificado.
Benefícios
O treinamento de circuito usando exercícios calisthenic melhora a resistência muscular e resistência, economiza seu tempo de treino e queima muitas calorias. Isso alivia o tédio para aqueles que estão procurando um desafio em seus exercícios. Você não precisa de academia ou muito espaço para treinar. Se você estiver em um orçamento ou se você operar um negócio de treinamento pessoal e gostaria de economizar algum dinheiro, treinamento de circuito calistênico pode ser uma opção para você.
Exercício de amostra
Execute cada exercício calistênico por 30 segundos cada, em seguida, mova-se imediatamente para o próximo exercício - flexões, pullups, agachamentos, cordas de salto, lanças e saltos de agachamento. Descanse por um minuto após cada circuito e repita o circuito duas vezes mais. Reduzir a duração de cada exercício em cinco a 10 segundos se você ficar cansado rapidamente durante o circuito. Aumente a duração de cada exercício em cinco a 10 segundos, se você pode fazer o circuito com facilidade.
Aviso
Verifique com seu médico ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa de treinamento de circuito, pois pode ser arriscado para aqueles que têm doenças cardiovasculares, pulmonares ou metabólicas, dor nas articulações e doenças neuromusculares.
