As cãibras de bezerro podem causar tremendas dores e forçá-lo a interromper sua natação sem aviso prévio. Por serem repentinas e tão debilitantes, as cãibras podem ser perigosas, especialmente se você estiver nadando longe da costa ou em águas profundas. Eles poderiam até resultar em afogamento para o nadador despreparado. Se você está experimentando cólicas de panturrilha enquanto está nadando, seu corpo está dizendo que algo está errado e você precisa atender as necessidades do seu corpo de forma mais eficaz para reduzir seus cólicas de bezerro.
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Hidratação e eletrólitos
A nutrição e a hidratação inadequadas são os culpados comuns de cãibras de bezerro. Embora possa parecer desnecessário hidratar enquanto estiver na água, a verdade é que você ainda transpira enquanto está nadando e, assim, perde fluidos. Certifique-se de hidratar antes, durante e após a sua rotina de natação para reduzir as cãibras do bezerro. Além disso, as cãibras do bezerro podem ser indicativas do desequilíbrio eletrolítico de baixos níveis de magnésio, potássio e cálcio. Você pode usar uma bebida de substituição de eletrólito durante o treino ou adicionar alimentos ricos em nutrientes, como bananas para potássio, vegetais de folhas verdes para o magnésio e produtos lácteos para cálcio.
Deconditioning
O desconexão, ou se torna menos adequado, é uma causa comum de cãibras de bezerro, especialmente quando a natação. Os músculos fracos com pouca resistência são incapazes de responder adequadamente a um aumento repentino da atividade física. Isso pode resultar em microtearos no músculo e na falta de oxigênio, o que pode levar a cãibras. Como a natação é considerada um exercício reduzido de impacto conjunto, muitas pessoas podem começar a nadar quando participaram de uma pequena atividade física anterior e estão fora de forma. Aproveite o tempo e a intensidade das sessões de natação. Além disso, considere adicionar treinamento com pesos e outras atividades aeróbicas para sua rotina para ajudar a melhorar seu condicionamento geral e aptidão física e reduzir cólicas. Adicione alguns trechos suaves e um aquecimento, como uma caminhada rápida ou um mergulho lento, antes de nadar e alongamentos prolongados, depois de nadar, para ajudar a proteger seus músculos.
Breaking In Fins
Você pode experimentar cãibras de bezerro aumentadas ao usar barbatanas e isso é porque você tens seus músculos mais quando usa uma barbatana para ajudar a controlar e coordenar a barbatana com seu corpo. Trabalhe na natação sem as barbatanas e certifique-se de relaxar seus tornozelos e se mover naturalmente. Ao tentar adicionar as barbatanas, comece com as barbatanas curtas primeiro e mergulhe nas costas, tomando cuidado para não tensar os músculos em sua panturrilha ou calda. Graduado em barbatanas maiores depois de poder nadar de frente para baixo com pequenas barbatanas sem cólicas.
Posicionamento adequado do tornozelo
Você pode experimentar a maioria dos cólicas com natação a altas velocidades.Isso é porque você flexiona plantar seus tornozelos - apontando os dedos dos pés como uma bailarina - para obter a maior resistência e energia da água. No entanto, esta posição é uma posição não natural para seus tornozelos e pode causar aperto, tensão e cólicas em sua panturrilha. Desacelere e preste atenção ao movimento de seus tornozelos, permitindo que eles estejam relaxados e se movam normalmente em vez de mantê-los em uma posição apertada.
