Embora as pessoas com mais de 65 anos e as que estão com sobrepeso ou doença sejam mais suscetíveis a cólicas nos bezerros durante o exercício, podem acontecer para ninguém. Cãibras de bezerro ao andar de bicicleta ou correr podem ser dolorosas e debilitantes, dificultando a continuação da rotina de exercícios. Para tratar corretamente as cãibras do bezerro, é importante entender o que faz com que elas ocorram e como elas podem ser prevenidas.
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Definindo cólicas musculares
Uma cãibra muscular é uma contração ou espasmo repentino e intenso que pode se desenvolver em qualquer grupo muscular, incluindo o bezerro. O músculo da panturrilha é especialmente suscetível porque abrange duas articulações. O tecido muscular pode se sentir duro e grumoso e às vezes pode ser visível sob a superfície da pele. A cãibra pode ocorrer em todos ou apenas parte do músculo, durando em qualquer lugar de alguns segundos a mais de 15 minutos.
Causas de Cólicas
As cãibras de bezerro podem se desenvolver se você usar excessivamente os músculos das pernas e eles ficam cansados durante a bicicleta excessiva ou correndo. Também pode ocorrer se você forçar os músculos da panturrilha com movimentos bruscos ou não preparando adequadamente seu corpo para exercitar-se. Além disso, podem ocorrer cãibras de bezerro se você se exercita enquanto estiver desidratado, especialmente se correr ou andar de bicicleta em clima quente. Algumas condições médicas subjacentes, como a compressão do nervo, distúrbios renais e depleção de minerais também podem ser responsáveis por cólicas para bezerro relacionadas ao exercício.
Tratamentos para Cólicas
Imediatamente pare de andar de bicicleta ou correr se desenvolver uma cãibra de bezerro. Espalhe suavemente a perna e massageie o bezerro, segurando o músculo em uma posição esticada até o cãibra diminuir. Aplique uma almofada de aquecimento ou compressa fria no músculo apertado para aliviar a dor e a tensão. Você também pode tomar banho em água quente para liberar músculos apertados e tratar cólicas.
Cramp Prevention
Para evitar cãibras nos bezerros durante a jogging ou andar de bicicleta, certifique-se de aquecer os músculos antes do exercício. Execute no local ou dê uma caminhada rápida por cerca de cinco minutos antes da rotina de exercícios.Você também pode esticar os músculos da panturrilha inclinando-se para a frente e colocando as duas mãos contra uma parede e colocando um pé na frente do outro. Pressione o calcanhar no chão e segure o trecho por cerca de 30 segundos. Além disso, beba muita água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.
