O cálcio, o magnésio eo zinco são minerais essenciais que estão inter-relacionados em seus papéis em sua saúde física. Eles regulam muitas funções corporais.
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Além disso, em quantidades adequadas, cálcio, magnésio e zinco podem preservar a qualidade de sua vida. Os benefícios do cálcio incluem ossos fortes, para menos fraturas. A obtenção de magnésio suficiente pode ajudar a prevenir ou administrar a diabetes tipo 2. As mulheres grávidas que aumentam a ingestão de zinco promovem o crescimento e o desenvolvimento normais em seus filhos.
Cálcio
O cálcio beneficia as crianças ao longo da vida. O cálcio fornece a base para dentes e ossos saudáveis e ajuda a desenvolver músculos e tecidos nervosos. À medida que uma pessoa amadurece, um fornecimento consistente de cálcio beneficia a contração muscular, regulação da pressão arterial, secreção hormonal e transmissão de impulsos neurais.
O cálcio dietético adequado ajuda a prevenir a osteoporose, ou a perda óssea, no final da vida e pode desempenhar um papel na prevenção da hipertensão, alguns tipos de câncer e obesidade. Para colher esses benefícios de cálcio, o Departamento de Agricultura da U. S. (USDA) sugere que adultos entre 19 e 50 ingerem 1000 mg por dia. O cálcio é encontrado em altas concentrações em produtos lácteos e peixes.
Magnésio
O magnésio, como o cálcio, é um mineral que é armazenado nos ossos e afeta a saúde óssea. Também participa de centenas de reações químicas no corpo; portanto, é crucial em todas as idades ter bastante magnésio no sangue. Obter suficiente magnésio, como o cálcio, mantém a função muscular e nervosa saudável e a pressão sanguínea. O magnésio regula os batimentos cardíacos e os níveis de açúcar no sangue, e suporta o sistema imunológico.
Adicionar alimentos ricos em magnésio à sua dieta agora pode ajudá-lo a evitar hipertensão, diabetes e doença cardíaca à medida que envelhece. O USDA recomenda 320 mg para mulheres e 420 mg para homens com idades maiores de 19 anos. Para obter suficiente magnésio, escolha pães integrais, cereais e arroz e vegetais verdes escuros.
Zinco
Ao contrário do cálcio e do magnésio, o zinco não pode ser armazenado no corpo humano e deve ser reabastecido diariamente. Um abastecimento constante desta ajuda mineral essencial em ações enzimáticas. Se você tem uma doença gastrointestinal que afeta a absorção ou retenção de minerais, aumente o zinco na sua dieta.
O zinco auxilia na imunidade física, na divisão celular e no metabolismo e na síntese de proteínas e DNA. As crianças devem aumentar o zinco em suas dietas. Se você tiver um resfriado ou uma ferida, aumente o zinco temporariamente para aumentar o seu sistema imunológico e propriedades de cicatrização de feridas. O USDA lista 8 mg de zinco para mulheres e 11 mg para homens, com idades entre 19 e mais, como ingestão diária adequada. Para o maior impulso dietético de zinco, coma mais ostras.
