O cálcio, o magnésio e o fósforo são importantes minerais necessários ao seu corpo. Um mineral é um elemento natural que deve ser parte de sua dieta. A maioria dos minerais ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos em todo o corpo e dentro das células. Os benefícios para a saúde do cálcio, magnésio e fósforo se estendem muito além do equilíbrio dos fluidos.
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Cálcio
De acordo com "Nutrition" de Frances Sizer e Eleanor Whitney, o cálcio é o mineral mais abundante do corpo. Além de ajudar a regular seus batimentos cardíacos, o cálcio é o elemento constitutivo dos seus ossos. À medida que você envelhece, a densidade mineral óssea diminui, o que pode colocá-lo em risco de fratura. Se a densidade mineral óssea diminui o suficiente, você pode desenvolver uma doença conhecida como osteoporose. A massa óssea máxima é desenvolvida em torno de 30 anos de idade. É essencial que você coma a quantidade recomendada de cálcio por dia em sua vida adulta precoce e além disso, porque comer bastante cálcio pode prevenir ou atrasar o excesso de perda óssea. Um adulto saudável deve comer 1 000 mg de cálcio por dia. Após a idade de 51, a dose recomendada se estende para 1, 200 mg por dia.
Magnésio
O magnésio não é necessário em grandes doses para o corpo, no entanto ajuda com algumas funções corporais essenciais. O magnésio ajuda no relaxamento muscular durante a atividade. Ele também ajuda a produzir certas proteínas e energia. Além disso, ajuda seu corpo a fazer muitas enzimas essenciais. As enzimas são importantes porque são o precursor da liberação de hormônio e da operação de funções em todo o corpo. Um homem adulto deve tentar obter 400 a 420 mg por dia, enquanto uma fêmea adulta precisa de 310 a 320 mg por dia.
Fósforo
O fósforo é o segundo mineral mais abundante no organismo. Tanto o DNA quanto o ARN contêm fósforo, o que o torna importante para o crescimento e reprodução celular. O fósforo também ajuda a quebrar os nutrientes ao liberar a energia potencial armazenada dentro dos alimentos que você come. Também faz parte dos fosfolípidos que envolvem as células. Os fosfolípidos ajudam a proteger e regular o que entra e sai de cada célula. Os adultos são encorajados a comer 1 000 mg por dia de fósforo.
Fontes
Uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer cada um desses três minerais. O cálcio é melhor quando obtido a partir de produtos lácteos como leite, iogurte e queijo. Também é encontrado em certos vegetais, como brócolis e verduras. O magnésio está contido em frutas como bananas e abacates. Também pode ser encontrado em nozes, legumes, produtos de soja e arroz integral. O fósforo é encontrado em abundância em produtos à base de carne. Estes incluem bife e salmão. Você também pode obter fósforo em feijão, leite e certos queijos.
