Seu corpo precisa de uma variedade de vitaminas e minerais - coletivamente conhecidos como micronutrientes - para mantê-lo saudável e operando corretamente. Um dos minerais importantes que você precisa para manter a saúde de vários sistemas corporais diferentes é o cálcio, que você pode obter de alimentos ou de suplementos. Existem várias formas de suplementos, incluindo citrato de cálcio e gluconato de cálcio, disponíveis para compra.
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Suas necessidades de cálcio
Há uma variedade de razões pelas quais seu corpo precisa de um suprimento adequado de cálcio dietético. O mais familiar é que seu sistema esquelético é constituído por uma matriz rígida que consiste em parte do cálcio - como tal, você precisa de cálcio para manter a integridade de seus ossos. O Dr. Lauralee Sherwood, em seu livro "Fisiologia Humana", ressalta que seu batimento cardíaco também depende do cálcio, assim como o resto de seus músculos, que precisam de cálcio para se contrair.
Fontes de cálcio
Existem muitas maneiras diferentes de que você possa obter cálcio em sua dieta. Alimentos como lácteos e folhas verdes são excelentes fontes de cálcio, por exemplo. No entanto, você também pode complementar com pastilhas ou comprimidos para mastigar contendo várias formas de sais de cálcio. O citrato de cálcio é um sal de cálcio muito comum disponível como suplemento. Menos comuns, mas também disponíveis para compra, são comprimidos de gluconato de cálcio. O cálcio nestes suplementos age de forma idêntica no corpo.
Citrato de cálcio e Gluconato de cálcio
Apesar de o cálcio de qualquer fonte de suplemento funcionar de forma idêntica, existem algumas diferenças entre citrato de cálcio e gluconato de cálcio. O mais importante é que o gluconato de cálcio contém muito menos cálcio por unidade de massa do que o citrato de cálcio. Em um artigo de 2007 publicado na revista "Nutrição na prática clínica", a nutricionista Deborah Straub ressalta que apenas 9% da massa de gluconato de cálcio é realmente cálcio, o que significa que você precisaria tomar mais de 12 comprimidos típicos do suplemento para Obtenha a sua ingestão diária de cálcio necessária.
Outras considerações
Enquanto o gluconato de cálcio não é tão sensível um suplemento dietético de cálcio como o citrato de cálcio muito mais prático e menos dispendioso, ele possui outras vantagens. Por exemplo, o gluconato de cálcio ajuda a ligar íons fluoreto. Como tal, é o tratamento de escolha para queimaduras de ácido fluorídrico, o que pode ocorrer em ambientes industriais. Além disso, é usado para tratar overdoses de sulfato de magnésio, que às vezes é administrado a mulheres grávidas para parar o trabalho de parto prematuro.
