O tempo durante a gravidez e os primeiros meses da vida do seu bebê, quando você está amamentando, são críticos tempos para você e seu bebê para obterem cálcio suficiente. Muitos dos órgãos do seu bebê dependem do cálcio para crescer adequadamente e os adultos precisam de cálcio para prevenir a osteoporose e outros problemas de saúde. Felizmente, o cálcio está prontamente disponível em uma variedade de alimentos e através de suplementos. No entanto, você deve consultar o seu médico antes de tomar um suplemento de cálcio durante a gravidez e a lactação.
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Identificação
O cálcio é um mineral que se encontra naturalmente em alimentos e também pode ser obtido através de um suplemento dietético. O cálcio desempenha um papel em muitas funções corporais, principalmente o desenvolvimento e manutenção dos ossos. Existem duas formas de cálcio: citrato de cálcio e carbonato de cálcio. O citrato de cálcio geralmente é a forma preferida, especialmente quando está grávida, porque é mais facilmente digerido, mais facilmente absorvido no corpo e geralmente causa menor constipação. Contudo, o carbonato de cálcio contém uma percentagem mais elevada de cálcio elementar que o citrato de cálcio. Como o citrato de cálcio é a forma mais comum de suplemento de cálcio, é referido aqui simplesmente como "cálcio".
Dosagem
De acordo com a Clínica de Cleveland, o US Daily Daily Allowance (USRDA) para cálcio é de 1, 200 miligramas (mg) por dia para mulheres com mais de 24 anos que estão grávidas ou com mama, alimentando. Se você tem menos de 24 anos, a USRDA é de 1, 200 a 1, 500 mg. No entanto, seu corpo só pode absorver cerca de 500 mg por vez, então, idealmente, você deve dividir a quantidade total recomendada em duas ou três doses espalhadas ao longo do dia. Tome citrato de cálcio com alimentos para a melhor absorção.
Importância para Baby and Mommy
Um bebê em desenvolvimento que faz a transformação milagrosa de um pequeno embrião para uma criança enérgica precisa de todo o tipo de vitaminas e minerais, incluindo cálcio, para prosperar. Além de ajudar a construir ossos e dentes fortes, o cálcio também ajuda no desenvolvimento do coração, músculos e nervos do bebê e garante uma boa capacidade de coagulação do sangue. Seu bebê leva tudo o que precisa de você durante a gravidez e durante a amamentação, então, se sua dieta não tiver cálcio suficiente, o bebê rouba cálcio do seu corpo. Você precisa de ossos fortes para poder levantar e perseguir o bebê, então certifique-se de obter cálcio suficiente.
Suplementos
Embora o cálcio possa ser encontrado em vários alimentos, incluindo produtos lácteos, sardinhas e espinafres, a maioria das mulheres dificulta a obtenção de cálcio suficiente a partir da dieta sozinha. Portanto, tomar suplementos de cálcio, especialmente antes, durante e após a gravidez, geralmente é uma boa idéia.No entanto, isso deve ser limpo com seu médico, assim como qualquer suplemento dietético. Você deve acompanhar a quantidade de cálcio que você consome através da sua dieta para descobrir quanto suplemento você precisa.
