Com a exceção da água, mais pessoas do mundo consumem chá do que qualquer outra bebida, de acordo com a Tea Association dos EUA, Inc. Enquanto o chá tem uma série de benefícios para a saúde, ele também contém uma quantidade significativa de cafeína. Essa cafeína pode ter muitos efeitos positivos, como ajudá-lo a se sentir mais alerta ou a aumentar sua energia. No entanto, você corre o risco de se tornar viciado em cafeína se você consumir chá freqüentemente ou em grandes quantidades. Se você está preocupado com o efeito que a cafeína no chá está tendo em sua saúde, consulte seu médico.
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Cafeína no chá
Enquanto a quantidade de cafeína em uma xícara de chá varia de acordo com vários fatores, a média de 8 onças. O copo contém 40 a 120 mg de cafeína. O chá branco, oolong e verde pode conter menos cafeína do que o chá preto. A quantidade de cafeína encontrada no chá é menor do que café, bebidas energéticas ou pílulas de cafeína, mas o chá contém um pouco mais de cafeína do que a maioria dos refrigerantes. O risco de dependência de cafeína pode ser ligeiramente maior para o chá do que para o refrigerante, mas um pouco menos do que para o café.
Dependência de cafeína
Muitas pessoas sentem os efeitos da cafeína mais fortemente quando começam a consumir o medicamento. Os efeitos comuns da cafeína incluem aumento do estado de alerta ou energia, nervosismo e dificuldade em dormir. À medida que você se torna fisicamente dependente da cafeína, você pode notar que os efeitos da cafeína não são tão pronunciados. Isso ocorre porque seu corpo se ajustou para ter cafeína presente no seu sistema. Você começa a precisar de mais drogas para ter o efeito que você experimentou. Essa maior tolerância à cafeína é o maior sinal de dependência de cafeína.
Retirada
Se você se tornar viciado em cafeína, provavelmente irá experimentar sintomas de abstinência desagradáveis sempre que não tiver a quantidade usual de cafeína em seu sistema. Esses efeitos podem incluir dores de cabeça, cansaço, irritabilidade ou dores musculares. Os sintomas de retirada geralmente desaparecem quase imediatamente depois de retomar seu consumo de cafeína.
Prevenção
Para evitar que você seja fisicamente dependente da cafeína, limite a quantidade de cafeína que você consome. Você pode baixar a quantidade de cafeína no seu chá, usando uma bolsa de chá para várias porções de chá, reduzindo o período de tempo que você prepara o chá ou reduzindo a temperatura da água do seu chá. Alternar do chá preto para o chá verde, branco, oolong ou ervas também pode ajudá-lo a limitar o consumo total de cafeína. Tente substituir bebidas com cafeína com opções descafeinadas ou sem cafeína, sempre que possível, e evite consumir bebidas altamente com cafeína regularmente. Para evitar sintomas de abstinência da cafeína, diminua lentamente seu consumo de cafeína em vez de interrompê-lo abruptamente.
