Os exercícios de passagem por cabo são eficazes para a construção de fortes músculos peitorais. A tensão no cabo proporciona uma resistência suave e contínua, ao contrário de pesos livres, que podem ser afetados pelo impulso. A resistência contínua envolve muitos músculos estabilizadores pequenos em seu peito, além dos peitorais. Isso fornece resultados ótimos para aumentar a força e a definição.
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Benefícios
Incorporar exercícios de conversão de cabos em sua rotina de treino pode ajudar a definir seus músculos e aumentar a força do seu corpo superior. A tensão e a resistência nos cruzamentos de cabos são evidentes em toda a amplitude de movimento do exercício, uma característica ótima que reduz a energia desperdiçada. Diferentes técnicas de conversão de cabos tornam este um exercício fácil de usar continuamente, dando a sua variedade de exercícios. Como técnicas diferentes são usadas, todas as áreas dos músculos peitorais são treinadas em vez de apenas uma parte delas.
Ângulos diferentes
A chave para aproveitar ao máximo os exercícios de cruzamento de cabos é alternar os ângulos nos quais você junta os braços. Durante um crossover padrão, seus braços devem permanecer paralelos ao chão. Isso visa o principal músculo peitoral. Para um declínio de conversão de cabo, concentre-se em trazer o cabo para baixo para que seus braços se encontrem ao redor de suas coxas. Isso visa os peitorais inferiores. Finalmente, em um conversor de cabos inclinado, puxe os cabos de uma posição inicialmente menor. Seus braços devem se encontrar em aproximadamente altura do queixo. Isso direcionará os peitorais superiores do baú.
Cilindros de cabos sentados e inclinados
Os exercícios de passagem por cabo podem ser realizados de pé, bem como em posição sentada ou deitada. Sente-se em um banco plano, de preferência com um encosto para apoio, e realize o cronômetro do cabo como faria ao estar em pé. A diferença é que os cronogramas de cabos sentados estabilizarão seu corpo e isolarão o tórax, colocando mais foco nos músculos peitorais. Se você acha que a posição sentada coloca demasiada tensão nas costas, você pode tentar realizar o exercício enquanto está deitado em um banco plano. Isso tira uma parte da pressão, mas ainda isola o baú.
Técnica
Talvez o aspecto mais importante para executar corretamente os exercícios de conversão de cabos é o equilíbrio. Certifique-se de que os cabos estão tensos quando se toma a posição inicial e mantenha uma pequena inclinação nos braços. Fique de pé com um pé atrás de você, enquanto se inclina um pouco para a frente e balanceando a parte superior do corpo sobre o pé da frente. O ângulo em que você deseja executar o cronômetro de cabo determina o quão alto ou baixo você posiciona as polias. Se você nunca realizou cabo-crossovers, comece com baixo peso e um observador.Este exercício é muito exigente e desafiará sua amplitude de movimento, então tenha certeza de que seus músculos estão esticados e perdidos.
