A coluna tem sete vértebras cervicais, localizadas da base do crânio para a área da parte superior das costas, numeradas de C1 a C7. Estas vértebras, menores do que outras vértebras da coluna vertebral, protegem e encaixam a medula espinhal, e permitem diversos movimentos de cabeças, tais como flexão para trás, dobrando para frente e girando. Exercícios para C1 a C5 podem aumentar o nível de funcionamento dos músculos que se estabilizam e apoiam seu pescoço. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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Voltas de cabeça
As duas primeiras vértebras do pescoço, C1 e C2 são as vértebras mais responsáveis por girar ou girar o pescoço de um lado para o outro. Sente-se ereto em uma cadeira resistente com os pés firmemente no chão. Lentamente, vire a cabeça para a direita. Mantenha esta posição por cinco segundos e, em seguida, volte a cabeça para a posição central. Repita esse movimento cinco vezes mais para o lado direito. Retorne a cabeça para a posição central, e execute o exercício cinco vezes no lado oposto. Se você se sentir tonto durante este exercício, pare, aconselha The Physiotherapy Site; o exercício pode impedir o fluxo sanguíneo em seu pescoço, especialmente em indivíduos mais velhos. Procurar aconselhamento médico.
Chins duplos
O C-5 ajuda a mover o pescoço para frente e para trás. Os movimentos avançados são conhecidos como flexão, enquanto os movimentos para trás são chamados de extensões. Fazer um exercício chamado de frango deve prejudicar qualquer tendência para o pescoço ficar em frente. Sente-se ereto numa cadeira resistente. Ao olhar para a frente, mova lentamente o queixo para baixo enquanto tira a cabeça para trás. Ao fazer isso, um duplo queixo se formará. Mantenha esta posição por 10 segundos. Lentamente, volte a cabeça para a posição original. Repita esse movimento 10 vezes.
Cabeceamento inclinado
A inclinação inclinada para a pele alonga a área da junção do pescoço superior. Deite de costas; Você pode colocar sua cabeça em um travesseiro se ficar deitado é muito desconfortável. Lentamente, coloque o queixo no peito. Não levante a cabeça da superfície. Você terá um queixo duplo neste momento. Mantenha esta posição por cinco segundos. Lentamente, volte a cabeça para a posição original. Repita este exercício cinco vezes. Se for feito corretamente, você sentirá uma puxada na sua área superior do pescoço. À medida que seu pescoço se torna mais forte, esse exercício pode ser feito enquanto está parado ou sentado.
Exercícios de resistência
A página de segurança ambiental da Universidade de Maryland em exercícios de pescoço recomenda exercícios de resistência. Coloque a mão no lado direito da sua cabeça e resista quando você tenta tocar sua orelha em seus ombros. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita cinco a 10 vezes em cada lado da sua cabeça. Inclua resistência à frente, colocando sua mão contra sua testa, ou resistência para trás colocando ambas as mãos atrás de sua cabeça.Resista por cinco segundos; repita cinco a 10 vezes. Você pode realizar todos esses exercicios de resistência três vezes por dia.
