De acordo com o American Sports Medicine Institute, o exercício aeróbico inclui atividades que são realizadas continuamente por pelo menos 15 a 20 minutos e com uma intensidade de 70 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Isso inclui treinos como jogging, natação e ciclismo. O processo de energia que ocorre durante o exercício aeróbio para fornecer ao seu corpo o combustível que ele também precisa também cria alguns subprodutos.
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Processo de energia durante o exercício aeróbio
Para que seu corpo participe de atividades aeróbicas, ele deve fornecer eficientemente seus tecidos de trabalho com oxigênio. O oxigênio é um componente essencial durante o processo, quando seu corpo converte gordura e glicose, que você recebeu comendo alimentos, para uma fonte de energia utilizável que seus tecidos podem usar. Esta fonte de energia utilizável é chamada de trisfato de adenosina, ou ATP. Ao longo do processo de criação da ATP, seu corpo também cria alguns subprodutos, o que deve efetivamente se livrar de manter o processo em andamento.
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Os dois subprodutos criados durante o processo energético de atividades aeróbicas são dióxido de carbono e água. Três produtos são criados durante a conversão ATP, incluindo Acetyll-CoA, que é uma forma de ácido acético, bem como água e dióxido de carbono. O Acetyll-CoA prossegue para concluir a conversão do ATP, mas a água e o dióxido de carbono não fornecem função adicional.
Livrar-se dos subprodutos
Tanto as moléculas de dióxido de carbono como de água entram na corrente sanguínea. A água permanece e aumenta o volume de sangue. As moléculas de dióxido de carbono, no entanto, eventualmente viajam até seus pulmões e são expulsas do seu corpo quando você expira. Assim como a sua eficácia na respiração de oxigênio e a entrega aos tecidos faz um impacto significativo no seu desempenho atlético, sua capacidade de se livrar do dióxido de carbono e da água do site de conversão ATP. Como você participa constantemente de atividades aeróbicas, seu corpo se tornará mais eficaz para se livrar dos subprodutos.
Considerações
Se você aumentar sua intensidade de exercício para um nível em que seu coração está batendo mais rápido que 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, seu sistema aeróbio não poderá continuar com a demanda de energia de seus tecidos. Portanto, ele iniciará o processo de respiração anaeróbia para obter seus tecidos o ATP que eles precisam mais rapidamente. O sistema anaeróbio é significativamente mais rápido do que o sistema aeróbico porque não requer presença de oxigênio, mas tem uma limitação na quantidade de ATP que ele pode criar.
