Burpees é um exercício intenso que combina flexões e agachamentos em uma atividade fisicamente exigente, especialista em fitness e treinador pessoal Ross Enamait explica. Burpees oferece muitos benefícios e pode ajudar a melhorar o seu condicionamento físico. Apesar dos benefícios, você só deve executar exercícios e outros exercícios com supervisão adequada e depois de obter uma nota de saúde limpa do seu médico
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Performing Burpees
Burpees não requerem equipamentos, mas podem ser difíceis de executar. À medida que o site do programa de exercícios CrossFit explica, você deve começar um burpee agachado no chão com as mãos na sua frente. Mova rapidamente os pés para trás e dobre seus braços para que você esteja em uma posição de push-up. Execute um push-up e rapidamente traga seus pés de volta debaixo de você, então pula o máximo que puder, pousando na posição de agachamento. Repita tantas vezes quanto o seu plano de treino requer.
Força
Um benefício de brotações é o fortalecimento da força. Burpees exige que você faça flexões, um clássico exercício de fortalecimento, bem como agachamentos. Os agachamentos de alta repetição, como os realizados durante um conjunto de burpees, "maravilhas do trabalho para a construção de massa muscular e força, não apenas para as pernas, mas para todo o corpo", escreve o especialista em fitness, David Whitley.
Endurance
Burpees são realizados em sucessão rápida, escreve Enamait, com até 15 repetições em um período de 30 segundos. Além disso, burpees exige que você use todo o seu peso corporal, o que os torna um exercício de alta carga. Pesquisa publicada na edição de agosto de 2004 do "Journal of Strength and Conditioning Research" explica que os exercícios de alta repetição e alta carga são efetivos no aumento da resistência muscular.
Capacidade anaeróbica aprimorada
Além de treinar seus músculos do corpo superior e inferior, os burpees podem melhorar a saúde do coração e dos pulmões. Enamait observa que os burpees são um tipo de treinamento anaeróbico - atividade de alta intensidade que é de duração curta e exige que seu corpo produza energia sem o auxílio de oxigênio. Ao executar repetidas vezes, você pode melhorar a capacidade de exercício anaeróbico do seu corpo.
Perda de peso
A intensidade dos burpees e o número de músculos necessários para realizar este exercício resulta em uma grande despesa calórica. Porque você perde peso, queimando mais calorias do que você consome, burpees pode ajudá-lo a perder peso.
