Os cordões de exercício, também chamados de cordas elásticas, faixas de exercícios e cabos de resistência, são ferramentas de exercício portáteis para treinamento de força. Os cabos de bungee tipicamente podem ser cortados dentro e fora das alças ou punhos do tornozelo para dar-lhe opções para segurar os cabos, mas os cabos afixados nas alças podem ser usados para realizar os mesmos exercícios, seja segurando as alças ou amarrando os cabos em torno de seus tornozelos em lugar de um manguito.
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Bíceps e Reverse Curls
Curls trabalham os músculos do braço, incluindo seu bíceps e antebraços. Os cachos do bíceps são um exercício de treinamento de força popular. Use um cabo de bungee de exercício para fazer este exercício, anexando as duas extremidades de um cabo às alças. Então, fique de pé na banda e segure as alças com os braços ao lado de seus lados. Dirija suas palmas para a frente em uma posição descontraída. Retire os pés da largura dos ombros. Em seguida, flexione os cotovelos e leve as alças para os ombros. Inverte o movimento e endireite seus braços para completar uma onda de biceps.
Martelo Curls
Gire o bíceps e reverte a ondulação em cachos de martelo para enfatizar seu bíceps segurando as mãos verticalmente com as palmas voltadas para dentro e o polegar na parte superior durante o exercício, em vez de enfrentar o seu Palmas para cima. Vire as palmas das mãos para enfrentar o chão e faça cachos reversos para enfatizar seus antebraços.
Linhas
Você também pode fortalecer sua parte superior das costas fazendo linhas com um cabo elástico. Para executar uma linha de corda de bungee, prenda uma extremidade do cabo para um gancho na parede ou enrole-a em torno de um objeto, como um poste e prenda-o para que ele permaneça no lugar. Em seguida, aperte a outra extremidade em uma alça e segure o punho com as duas mãos. Você pode entrelaçar os dedos para um aperto seguro. Mantenha seus braços em frente na sua frente e caminhe para trás, longe do gancho ou pólo até que a banda esteja esticada. Em seguida, puxe o punho em direção à sua caixa torácica enquanto flexiona os cotovelos. Segure os braços perto dos seus lados e mantenha seus pulsos retos. Endireite seus braços novamente para completar uma linha.
Curvatura erguida permanente
O exercício de curvatura permanente do isquiotibial visa seus abs e isquiotibiais. Para usar um cabo elástico, prenda uma extremidade do cordão ao punho do tornozelo ao redor do tornozelo direito. Conecte a outra extremidade a um objeto robusto baixo no chão, como um gancho, polo ou perna de uma peça de mobiliário pesada. Então, afaste-se do objeto até o cabo ficar tenso. Mude o seu peso para a perna esquerda. Flexione seu joelho direito para trazer seu calcanhar em direção a suas nádegas. Abaixe seu pé para o chão. Execute a flexão de isquiotibiais na mesma direção com a perna esquerda.
