Bruce Lee era conhecido por suas habilidades de artes marciais, atuação e seu físico. Ele era famoso por seus exercícios extenuantes que ele se apresentou para se tornar um melhor artista marcial. Lee iria correr, andar de bicicleta, levantar pesos e treinar em artes marciais. Uma das partes de seu corpo favorito para treinar era seu núcleo. Seu núcleo era tão forte que ele acreditava que ele atuava como um escudo contra golpes em seu meio.
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Lee acreditava em usar repetições altas em seus exercícios ab. O treinador pessoal certificado, Gwinyai Murahwa, concorda que as altas repetições são a melhor maneira de obter uma queima profunda em exercícios ab, acrescentando que exercícios ponderados de ab podem fazer com que os abdominais se pareçam "muito parecidos".
Linda Lee Caldwell, esposa de Bruce Lee, sabia Quão importante o treinamento de ab foi para Bruce. Ela explicou em uma entrevista que Bruce "era um fanático sobre o treinamento de ab. Ele sempre estava fazendo abdominais, crunches, movimentos de cadeiras romanas, levantam pernas e v-ups".
Se você deseja experimentar um intenso exercicio de Bruce Lee ab, execute cada um dos exercícios abaixo para quatro conjuntos cada.
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Twist Twists
Realizar este movimento de torção para repetições muito altas ajudaria Bruce com seu vigor de perfuração.
Execute 90 Repetições.
Passo 1
Entre em uma posição v-sit no chão com as mãos plantadas logo atrás de seus quadris e pés fora do chão.
Passo 2
Junte as mãos. Torça sua parte superior do corpo para a direita e toque suas mãos no chão no lado direito de sua bunda para completar uma repetição. Mantenha suas pernas elevadas em um ângulo de 45 graus com o chão.
Passo 3
Mantenha as mãos juntas e as pernas no ar na sua frente, gire todo o caminho para a esquerda e toque o chão no lado esquerdo do seu traseiro.
Passo 4
Repita tantas vezes quanto possível, alternando tocando o lado esquerdo e direito, trabalhando até as 90 repetições desejadas.
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Twist Sit-Up
A combinação de um sit-up e twist funciona seu reto abdominal e oblíquo. Isso tornaria o núcleo de Bruce sólido o suficiente para fazer socos e chutes.
Execute 20 Repetições.
Passo 1
Entre em uma posição de sentar-se, deitando de costas, com os pés prontos no chão, perto do seu traseiro, os joelhos inclinados e a cabeça no chão.
Passo 2
Coloque suas mãos atrás de sua cabeça.
Passo 3
Execute um sit-up rodando seu peito em direção aos joelhos. Ao virar, vire para a direita com a parte superior do corpo, tentando tocar o cotovelo esquerdo em seu joelho direito para completar uma repetição.
Passo 4
Deite de volta no chão. Repita um sit-up, desta vez torcendo para a esquerda, tocando seu cotovelo direito em seu joelho esquerdo para a segunda repetição.Alternar torção para a esquerda e para a direita até completar 20 repetições.
Leg Raises
Este exercício funciona os inferiores dos abdominais e flexores do quadril, ajudando o estímulo de Bruce.
Execute 20 Repetições.
Passo 1
Deite de costas com as mãos debaixo da parte inferior das costas, pernas diretas e planas no chão. Sua cabeça também deve estar no chão.
Passo 2
Mantendo seus joelhos retos, levante ambas as pernas até o fundo dos pés em frente ao teto.
Passo 3
Abaixe lentamente as pernas para baixo até o chão. Isto conta como uma repetição.
Frog Kicks
Estes combinam equilíbrio e trabalho abdominal em um exercício, deixando você com uma queimadura profunda em seu reto abdominal, um músculo muito bem definido em Bruce Lee.
Execute 50 Repetições.
Passo 1
Sente-se no chão com os pés plantados perto do seu traseiro e as mãos plantadas atrás de você, apoiando a parte superior do corpo.
Passo 2
Levante os pés do chão com os joelhos dobrados para que suas pernas estejam no ar.
Passo 3
Alcance suas pernas para fora direto e incline-se ligeiramente para trás com a parte superior do corpo, mantendo a parte superior do corpo apoiada com as mãos.
Passo 4
Puxe os joelhos de volta ao seu peito. Isso conta como uma repetição. Continue estendendo as pernas e puxando-as de volta até chegar a 50 repetições.
Bandeiras
Este é o movimento ab do assinante de Bruce Lee e o mais desafiante nesta série.
Execute cinco repetições.
Passo 1
Deite-se na frente de uma estrutura fixa, como um rack de agachamento ou máquina de cabo.
Passo 2
Alcance atrás da cabeça e pegue a estrutura fixa com ambas as mãos.
Passo 3
Segurando a estrutura atrás da cabeça com ambas as mãos, puxe para baixo com os braços para criar tensão. Puxar com os braços ajudará a levantar seu corpo longe do chão neste exercício.
Passo 4
Tire suas pernas e role-as de volta em direção à sua cabeça enquanto puxa com os braços. Continue a rolar até o topo e a parte inferior das costas também levantar o chão. Apenas a parte superior das costas e a cabeça devem estar na esteira.
Passo 5
Crie uma linha reta de seus ombros aos seus pés, chutando as pernas e aumentando os quadris. Seu corpo deve estar no ar com um ângulo de 45 graus para o chão. Apenas a parte superior das costas e a cabeça estão no chão com os braços puxando a estrutura atrás de você para segurar o resto do seu corpo no ar.
Passo 6
Abaixe lentamente seu corpo para o chão, mas mantenha suas pernas diretas. Não dobre seus quadris!
Passo 7
Antes de atingir o chão, retire-se de volta com os braços e os abdominais. Mantenha seu corpo reto e rígido. Uma vez que você está de volta até um ângulo de 45 graus com o solo, você completou uma repetição.
Dicas
- Execute todo esse exercício com os joelhos dobrados se estiver tendo problemas. Se você optar por dobrar seus joelhos certifique-se de que você também não está dobrando no quadril.
Outras dicas de 6 pacotes
É importante saber que esta rotina ab não era a única razão pela qual o Bruce Lee tinha um pacote de seis.Enquanto seus exercícios ab estavam exauridos, seu regime envolveu muito mais. Ele costumava correr - geralmente três milhas a um ritmo de 7 minutos por milha, de acordo com o parceiro de treinamento John Little. Depois disso, ele iria montar uma bicicleta de exercício, praticar artes marciais e levantar pesos.
De acordo com a esposa de Lee, ele comeu uma dieta relativamente saudável que consistia em arroz, vegetais, alguns batidos de carne e proteína. Mesmo no seu mais pesado, Lee tinha apenas 165 libras com muito pouca gordura corporal. Ele provavelmente teve um metabolismo rápido que, quando combinado com abundância de exercício e nutrição adequada, manteve-o muito magra.
