Técnicas de respiração corretas quando você está fazendo exercícios de estômago - ou sendo fisicamente ativo em geral - pode fazer uma grande diferença no resultado do seu treino. Respirar corretamente significa que seu treino pode deixar você se sentir energizado, enquanto a respiração imprópria pode deixá-lo sentir-se cansado. Pode até resultar em ferimentos ou outros problemas de saúde, como dores de cabeça, tonturas e dor no pescoço e nos ombros. Portanto, é importante levar a atenção para a respiração quando faz exercícios estomacais.
Vídeo do dia
Getting It Right
Primeiro, o básico: "A regra de ouro para respirar quando você está trabalhando é exalar durante a parte difícil e inalar durante a parte fácil ", diz David Knox, treinador pessoal baseado em Los Angeles, autor de" Body School: um novo guia para o movimento melhorado na vida diária ". "Isto é especialmente verdadeiro quando você está fazendo exercícios abdominais como crunches, pranchas ou abdominais. "
- Para abdominais e crunches, expire quando você está levantando seu tronco e inalar quando você está baixando de volta ao chão.
- Para elevadores de pernas, expire quando você está levantando as pernas e inalar quando você está abaixando-as.
- Para tábuas, inspire quando você está abaixando e exalando quando você está levantando. Mantenha um ritmo de respiração regular quando você está segurando a pose.
O baú deve encher lateralmente, em vez de de frente para trás, "Como a vela de um galeão espanhol preenchendo os lados", diz Knox. "Sua caixa torácica e núcleo não deve avançar, mas deve expandir para fora. Você deve sentir uma sensação de expansão através da caixa torácica e no meio das costas. "
Dicas
- Ao expirar, aperte abaixo do umbigo. Ao inalar, deixe o ar apressar-se para cima em seu peito e sentir sua caixa torácica se expandir e abrir. Além disso, não segure a respiração, pois causa pressão arterial para aumentar e músculo para contrair.
Leia mais: Exercícios de respiração para aumentar a taxa de oxigênio
Exercícios de respiração para os Abs
Na verdade, exercícios de respiração por si só podem fortalecer seus músculos abdominais, diz Knox, que também é instrutor de ioga. Aplicando força à respiração quando tanto a inalação como a exalação podem fortalecer a barriga. Ao exalar ar, o corpo depende de músculos abdominais para espremer o ar para fora da cavidade torácica.
Normalmente, a respiração é atraída pelos músculos abdominais. Durante o exercício ou a respiração forçada intencional, os músculos respiratórios secundários no tórax se envolvem. Isso levanta as costelas, permitindo que os pulmões mais espaço para se inflar à medida que mais ar arrasta.
Para um exercício de respiração simples e ab-fortalecedor, fique deitado nas costas e prolongue gradualmente a duração de suas inalações e expirações."Quanto mais você controla seus músculos respiratórios em seu treino, mais fortes e mais articulados se tornarão", diz Knox.
Leia mais: 10 exercícios de Ab mais efetivos
