A corrida de 400 metros é um dos quatro principais eventos de pista e campo de corrida. Nos 400 m, os corredores são colocados em blocos de partida escalonados para garantir que todos cobrem a mesma distância. O 400m é o mais longo dos sprints e requer velocidade, potência, técnica de estimulação e respiração adequada para obter resultados ótimos.
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Estratégia de corrida
Diferentes corredores têm estratégias individuais sobre como executar bem em um sprint de 400m. Uma maneira comum de executar a corrida é quebrar os blocos e continuar a correr duro até o primeiro turno. Relaxe o ritmo apenas um pouco à medida que a pista se estica e depois acelera novamente em torno do segundo turno. Sprint, a toda velocidade, até o final, até o final.
O começo
Como você respira no início da corrida ajuda a determinar o quão bem você se afasta e pode fazer a diferença em uma corrida próxima. Respire suavemente e uniformemente durante a parte "On your marks" do início. Mantenha a respiração quando o iniciador chama "Set" e expire bruscamente ao som da arma à medida que você explode para frente.
Respiração de cadência
A respiração de cadência é uma maneira de gerenciar a respiração durante um sprint. Uma cadência refere-se a organizar suas respirações em um ritmo enquanto você corre. Estabelecer uma cadência torna a respiração de segunda natureza, mas também eficiente. Escolha uma cadência 3-3 ou 4-4 para sua raça, dependendo de quão rápido você corre e o que é mais confortável. Uma cadência 3-3 significa que você inspira três passos e depois expira por três passos e repita.
Respiração Natural
Alguns corredores preferem apenas respirar naturalmente no sprint 400m. Isso significa dirigir sua raça e deixar a respiração cuidar de si mesmo sem se preocupar com isso. Muitos argumentariam que estabelecer um padrão ou ritmo definido para a respiração é mais eficiente e permite que você execute sua corrida mais rápida, mas, no final, depende de você. Nenhum método específico funciona melhor para todos, e não há resposta certa ou errada quando se trata de sua respiração durante a corrida. Experimente com diferentes técnicas de respiração até encontrar uma que funcione melhor para seu estilo de corrida e, em seguida, vá com ela.
