Se você já se deslocou com os pulmões sentindo que estão em chamas, você já sabe como a técnica de respiração é fraca pode prejudicar seriamente o seu desempenho. Aprender a respirar corretamente tanto na bicicleta como fora da bicicleta não só aumentará sua resistência, mas também melhorará sua velocidade. Aperfeiçoar sua técnica de respiração pode ser um dos elementos-chave necessários para aumentar seu desempenho geral como ciclista.
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Benefícios de respiração
Quando você roda - como com qualquer exercício - quanto mais você trabalha, mais difícil o corpo deve trabalhar para fornecer oxigênio aos músculos. As técnicas de aprendizagem para respirar de forma mais eficiente podem ajudar a melhorar o seu desempenho tanto dentro como fora da bicicleta. Quando os pulmões e os músculos intercostal e diafragma circundantes são suportados, o corpo é livre para gastar mais energia em seu esforço muscular para uma melhor velocidade e resistência. Além disso, concentrar-se na sua técnica de respiração proporciona a sua mente uma distração positiva durante um passeio desafiador.
Técnicas de respiração
Antes mesmo de pular sua bicicleta, passar algum tempo aprendendo a respirar corretamente pode ajudar a melhorar seu desempenho. Carrie Myers, do Conselho Americano de Exercício, recomenda encontrar um local tranquilo onde você possa se concentrar em seus hábitos de respiração. Preste atenção à sua postura e certifique-se de que seus ombros não estão curvados para a frente. Respire lentamente e ritmicamente através das suas narinas. A respiração nastril é muito mais eficaz na filtragem e transporte de oxigênio para os pulmões do que a respiração bucal. Ao respirar, envie a respiração para a barriga, aumente o abdômen e exercite o diafragma e os músculos intercostais.
Respiração de desempenho
A respiração de desempenho é uma técnica de respiração específica projetada para melhorar o desempenho do ciclismo. Praticar métodos eficientes de respiração pode melhorar seu tempo de ciclismo, resistência, uso de oxigênio e respiração de resíduos. A técnica de respiração de desempenho descrita por Myers é dividida em três ações distintas: inalar, segurar e exalar. Cada ação é realizada em uma contagem "2, 2, 4", então, para cada ciclo de respiração, você respirá por duas razões, mantenha a respiração por duas vezes e exalará por quatro pontos. Para alguns ciclistas, uma contagem "2, 2, 4" é muito superficial. Se for esse o caso, aumente o tempo para "4, 4, 8" ou "5, 5, 10".
Dicas e Considerações
Pratique novas técnicas de respiração antes de começar a pedalar. Certifique-se de que se sinta confortável executando a técnica e pare imediatamente se sentir cabeça clara, ansiosa ou fraca. Se você sofre de quaisquer condições respiratórias, como a asma, certifique-se de falar com seu médico antes de experimentar os exercícios de respiração listados acima.
