A maioria das pessoas está familiarizada com a forma como seus corpos se sentem durante o exercício; o coração bate mais rápido e torna-se mais difícil de respirar. Esta é uma resposta ao aumento do trabalho dos músculos e uma crescente necessidade de oxigênio em todo o corpo. Depois de ter terminado o exercício, sua respiração e freqüência cardíaca retornam lentamente ao normal, e quanto mais exercícios você executar, mais eficiente será o sistema.
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Restauração do oxigênio
As taxas de respiração permanecem elevadas imediatamente após o exercício aeróbio. A respiração rápida continua a mover o oxigênio pelos pulmões e, finalmente, na corrente sanguínea e nos músculos. Embora os músculos não estejam sendo usados tanto quanto eles estavam durante um treino, esse aumento de respiração e freqüência cardíaca previne o acúmulo de dióxido de carbono e restaura o oxigênio necessário que foi esgotado durante o exercício.
Período de recuperação
O tempo que leva para o seu coração e sua respiração para diminuir a velocidade para baixo em suas taxas de repouso é conhecido como o período de recuperação. Seu comprimento pode variar entre os indivíduos, e você pode ter um tempo de recuperação mais lento em comparação com outra pessoa. Pessoas que são atletas treinados ou que exercem consistentemente têm tempos de recuperação mais rápidos do que aqueles que vivem estilos de vida sedentários e que ocasionalmente trabalham.
Arrefecimento
Após a sua rotina de exercícios, um período de arrefecimento é importante para reduzir lentamente a sua freqüência cardíaca e padrões de respiração de volta ao normal. Depois de trabalhar, permita-se pelo menos cinco minutos para arrefecer, o que inclui diminuir lentamente a intensidade do seu treino até estar pronto para parar. Você pode seguir isso com trechos e exercícios de alcance de movimento. Evite interromper o exercício completamente até ter tempo suficiente para esfriar. A diminuição dramática na atividade muscular pode fazer com que sua pressão arterial caia, resultando em tonturas ou tontura.
Efeitos de longo prazo
Quando você se exercita regularmente, seu coração se torna mais eficiente no bombeamento de sangue. Embora a sua respiração e as frequências cardíacas aumentem durante o exercício, você pode ter uma frequência cardíaca mais lenta depois. Porque seu coração é um músculo, ele se condiciona com atividade regular e requer menos esforço para bombear sangue oxigenado. Isso é refletido durante e após o exercício. Sua frequência cardíaca ainda aumentará durante o exercício, mas não tão bruscamente, porque o coração é fortalecido; sua respiração vai se intensificar, mas você pode estar menos sinuoso. Uma vez que sua rotina de exercícios estiver completa, a respiração e a freqüência cardíaca voltarão ao normal mais rapidamente.
