Perder a gordura da barriga teimosa requer compromisso com um exercício consistente e plano de alimentação saudável. Pode surpreendê-lo saber que os exercícios de respiração também podem ajudá-lo a perder peso, reduzindo o estresse e melhorando sua capacidade de exercício mais intenso. Comece exercícios de respiração específicos de três a quatro vezes por semana, além de um regime de cardio e treinamento de força para perder gordura em todo o corpo, incluindo sua barriga.
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Breathe, Run, Burn Calories
Melhorar seus padrões de respiração pode ajudá-lo a exercer de forma mais eficiente, o que significa que você pode trabalhar de forma mais intensa ou por durações mais longas para queimar mais calorias. Poor padrões de respiração - como respirar muito superficialmente ou segurar a respiração - pode deixá-lo sem fôlego, cortando seu treino curto e minimizando sua perda de peso. Para perder peso, você deve fazer cardio cinco vezes por semana para sessões de 45 minutos com uma intensidade moderada na qual você pode conversar. Aprenda a respirar naturalmente do seu diafragma envolvendo os músculos abdominais à medida que você expira e inala versus apenas respirando da sua caixa torácica e cofres. Seu abdômen deve se inflar ligeiramente enquanto respira e se desinflava enquanto expira. Isso o ajudará a executar mais e mais, permitindo que você queime mais calorias.
Menos stress, mais perda de gordura
Treinador e colaborador de "Forbes" Jennifer Cohen diz que diminuir sua respiração ajudará na perda de gordura. Quando você está estressado e tenso, sua respiração provavelmente será mais rápida, superficial e irregular. Não só é difícil fazer exercício quando está em estado de estresse, mas o corpo também secreta mais cortisol, um hormônio do estresse que leva ao armazenamento de gordura, especialmente no meio do corpo. Evite o aumento de peso respirando profundamente e exalando lentamente contando entre três a sete contagens, alongando suas expirações à medida que sua respiração melhora. Tente repetir um mantra calmante, como "abrandar" com cada exalação para reforçar um padrão de respiração mais lento.
Respirar da boca
Os exercícios de respiração bucal diminuem o estresse, um inibidor comum de perda de gordura. Este exercício também cria pressão nos abdominais para aumentar o tom. Experimente este exercício numa posição sentada ou deitada. Abra a boca enquanto inspira e exala a concentração em contar até 10 com cada inspiração. Sua expiração deve ser maior que a inalação, ou seja, se você respirar por seis vezes, sua expiração deve ser de 12 vezes. Comece lentamente por inalação por duas a quatro contagens, seguido de exalação por quatro a oito contagens. Repita a série três vezes para até três sessões por dia.
Outros fatores
As técnicas de respiração podem ajudá-lo a diminuir os níveis de estresse para a perda de peso, mas o exercício cardiovascular, o treinamento de força e uma dieta nutritiva são as chaves absolutas para o sucesso de perda de peso a longo prazo.Uma dieta rica em nutrientes que se concentra em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação, eliminando ou reduzindo muito as gorduras poliinsaturadas e o açúcar, o ajudarão a reduzir a gordura para um físico mais enxuto.
